İlk çakra için özel meditasyon
------------------------
He(g) Namo Guru Dev Namo” mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun ve bulun.
Poz: Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun ve sırtınızı dik tutun.
1. Bu Şifa Meditasyonuna dirseklerinizi bükerek ve yanlara doğru açarak başlayın.
Avuç içleri 60° açıyla birbirine doğru yönlendirilir.
Ellerinizi yavaşça birbirine doğru hareket ettirmeye başlayın, aynı zamanda sfinkter kaslarını sıkarak, avuçlarınız vücudun karşı tarafında, ortada birbirine değene kadar. Bu sırada anüs kaslarındaki gerilimi serbest bırakın. Bu egzersizi 1-3 dakika ısınma olarak yapın.
2. Başlangıç pozisyonundan itibaren kollarınızı gövdenizin önünde iki güçlü hareketle birleştirin (alkışlamaya benzer).
Hareketin ilk bölümünde “Hami Ham” (dil ağzın alt kısmında gevşemiş) derken kollar yolun 1/2'si kadar hareket eder. Eller aniden ve kısa bir süreliğine durur ve ardından merkeze doğru hareket etmeye devam ederek “Bra(h)m Ham” derken birleşir. Ellerinizi hareket ettirirken anüs kaslarınızı sıkın ve avuçlarınız birbirine değene kadar gerilimi koruyun.
Bundan sonra anüs kaslarını gevşetin, ellerinizi orijinal pozisyonlarına getirin ve devam edin.
Dikkat odağı: Bakış burun ucuna yönlendirilir. Nefes alma: Mantrayı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: “Hami Ham Bra(h)m Ham.” Bu mantra özel bir şekilde telaffuz edilir: Dil, ağzın alt kısmında rahat bir şekilde durur ve mantranın telaffuzuna katılmaz, bu da elmacık kemiklerinde hissedilen bir baskı oluşturur.
Mantranın anlamı şudur: “Biz biziz ve biz biriz.” En yüksek manevi seviyede bu, zaten olmamız gereken kişi olduğumuz anlamına gelir.
Mudra: Avuç içleri açık ve rahattır. Onları birbirlerine doğrultun.
Süre: 11 dakika ile başlayın ve yürütme süresini kademeli olarak 31 dakikaya çıkarın.
Bitirmek için: Başlangıç pozisyonunda derin nefes alın, nefesinizi 10 saniye tutun, nefes verin ve rahatlayın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonu Kundalini enerjisini yükseltir ve şifa enerjisini ilk çakranın organlarına yönlendirir.
Geçmiş travmaların yanı sıra çocuklukta biriken öfkeyi salıvermek için Şifa Meditasyonu
---------------------
"He(g) Namo Guru Dev Namo" mantrasını üç kez tekrarlayarak merkezinizi bulun ve bulun.
Poz: Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun ve çenenizi içeri çekin. Kollarınızı düz tutarak yanlara yere paralel olarak uzatın.
Dikkat odağı: Gözler kapalı, iç bakış kaşların arasındaki noktaya yönlendirilmiş.
Nefes alma: Derin nefes alın, sıkıca sıkılmış dişlerin arasından havayı çekin ve ardından burundan nefes verin.
Çene rahatlar.
Mantra: Bu Şifa Meditasyonu mantra olmadan gerçekleştirilir.
Mudra: Orta ve işaret parmaklarınızı uzatırken, küçük ve yüzük parmaklarınıza basmak için başparmaklarınızı kullanın. Avuç içleri öne doğru açık, düz parmaklar yanları işaret ediyor.
Süre: 3-11 dakika.
Bitirmek için: Derin bir nefes alın, nefesinizi 10-20 saniye tutun, nefes verin.
Tüm diziyi iki kez daha tekrarlayın, ardından rahatlayın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonu geçmişin tüm eski yaralarını, korkularını ve öfkelerini, özellikle de çocuklukta biriktirdiğiniz ve hala ilk çakranızda depoladığınız olumsuz deneyimleri salıvermenize yardımcı olacaktır. Sizi içeriden değiştirecek ve şimdiki büyülü anda yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Şifa enerjisi yaratmak için Şifa Meditasyonu
------------------------
Ayarlayın ve "He(g) Namo Guru Dev Namo" mantrasını üç kez söyleyerek merkezinizi bulun.
Poz: Sırtınızı düz tutarak dizlerinizin ve topuklarınızın üzerinde Kaya pozunda oturun. Ayrıca sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz.
Odaklanma: Gözler kapalı. "Sat" derken Göbek Merkezine giren bir ışık ışınını gözünüzde canlandırın ve göbeğinizi içeri çekin ve ardından karnınızı gevşetirken "Nam" derken Üçüncü Göz noktasından bir ışık ışınının çıktığını hayal edin.
Nefes Alma: Mantrayı söylerken nefes alma otomatik olarak ayarlanacaktır.
Mantra: "Cts Nam." "Cumartesi" derken Kök Kilidini yapın. “Nam” diyerek kilidi açın. Bunu sabit bir ritimle, 10 saniye içinde mantranın yaklaşık 8-10 tekrarını gerçekleştirerek yapın. Mantranın anlamı: “Gerçek kimliğim.”
Mudra: İşaret parmakları dışındaki tüm parmakları birbirine geçirin.
İşaret parmakları birbirine bastırılır ve yukarı doğru bakar.
Süre: 3-11 dakika. Eğer yeni başlıyorsanız 1 dakika ile başlayıp yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz.
Bitirmek için: Derin bir nefes alın, nefesinizi 10-15 saniye tutun. Nefesinizi tutarken pozu mümkün olduğu kadar iyi tutun ve Root Lock'u uygulayın.
Tamamen nefes verin. Tüm sırayı 2 kez daha tekrarlayın.Son nefes verirken nefesinizi tutun ve Büyük Kilit Mahabandha'yı uygulayın. Enerjiyi omurganızdan başınızın tepesine taşımaya, zihinsel olarak enerjiyi yukarıya yönlendirmeye odaklanın. Sonra dinlenin; gevşeme egzersiz yapmakla aynı süreyi alır.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonuna Sat Kriya denir ve Kundalini Yoga bilimindeki en güçlü kriyalardan biridir.
Düzenli uygulamayla akciğer kapasitesini artırır, organ fonksiyonlarını düzenler, kan dolaşımını uyarır, büyük miktarda enerji üretir ve omurga yoluyla Kundalini enerjisini yükseltir.
Ben Sat Kriya'yı her gün en az 3 dakika uyguluyorum ve hastalarıma sıklıkla reçete ediyorum. 11 dakika boyunca yaparsanız tam bir kriya olur. Beyaz Tantra Yoga uygulaması sırasında 31 dakikadan 3 saate kadar yapılabilir.
40 gün boyunca 2,5 saat Sat Kriya yapan uygulayıcılar tanıyorum. Bu uygulama kişiyi tamamen yeni bir enerji seviyesine götürür.
Poz: Sırtınızı dik tutarak Kolay Poz'da veya bir sandalyeye oturun.
Kollarınızı yere paralel olarak ileri doğru uzatın, parmaklarınız birbirinden geniş, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde.
Mudra: Pozun açıklamasında belirtildiği gibi.
Süre: 3-11 dakika.
Bitirmek için: Derin nefes alın, nefesinizi tutun, parmaklarınızı yumruk haline getirin ve yumruklarınızı maksimum gerginlikle yavaşça göğsünüze doğru çekin. Yumruklarınız göğsünüze dokunduğunda yavaşça nefes verin. Tüm diziyi iki kez daha tekrarlayın, ardından rahatlayın.
Yorumlar: Bu Şifa Meditasyonu canlılığı, dayanıklılığı ve etkinliği artırır.
Dharma Singh Khalsa ve Cameron Stone'dan "İlaç Olarak Meditasyon"