Asanalar, pranayama, meditasyon
20 Ağustos 2010'da yayınlandı Bölüm 1, yoga
ASANA
Sanskritçe'den çevrilmiştir: duruş, pozisyon, akış. Rusçada duruş kelimesi aynı köke sahiptir. Bu, vücudun uzaydaki belirli bir konumudur (şekil). Asanaların amacı fiziksel mükemmelliğe ulaşmak için bedeni ve zihni güçlendirmektir.
Her figür belirli bir pranik devreyi kapatarak bedenin hem enerji hem de fiziksel kanallarını temizler ve güçlendirir. Tüm asanalar belirli bir zihinsel tutum ve dikkatin vücudun çeşitli bölgelerine yoğunlaşmasını gerektirir.
Asanalar sadece bedeni güçlendirmek ve temizlemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yetenekleri ve konsantre olma yeteneğini de geliştirir.
Asana sistemleri binlerce yıldır geliştirilmiştir. Artık vücudun her kası, organı, siniri veya bezi üzerinde kapsamlı veya seçici bir etki sağlayan geniş bir figür yelpazesine sahibiz. Asana uygulayarak kişi mükemmel bir sağlık, güzel bir vücut, esneklik, güç ve hız, daha fazla canlılık, gönül rahatlığı ve özgüven kazanır.
Pek çok poz statik figürleri temsil eder; Uygulayıcının profesyonelliğine bağlı olarak her pozisyon birkaç saniyeden birkaç saate kadar muhafaza edilebilir.
Yogi, asanaların adının anlamına büyük önem verir.
Bunlar bitkilerin (ağaç duruşu, nilüfer duruşu), böceklerin (keçiboynuzu duruşu), sürüngenlerin (yılan duruşu), amfibilerin (kurbağa duruşu, timsah duruşu), kuşların (horoz duruşu), hayvanların (aslan duruşu, köpek duruşu) isimleridir. Bazı pozlar, bilgelerin (Bharadvaja pozu) ve kahramanların (Virabhadra pozu) adını taşır.
Her pozda yogi tüm varlıklarla ortak noktasının farkına varır. Bu asanaların başka bir amacıdır – tüm dünyanın iç birliğini anlamada.
PRANA
Kelimenin geniş anlamıyla – var olan her şeyin enerjik temeli. Diğer tüm enerji türleri – mekanik, termal, elektromanyetik, nükleer ve ayrıca canlıların enerjisi; Prana'nın tezahürünün özü.
Daha dar anlamda prana – nefes enerjisi, yaşam gücü. Nefes almayı düzenlemeye veya pranayı kontrol etmeye pranayama denir. Herhangi bir nefes egzersizi sadece belirli bir ritimde nefes alıp vermek değildir. Pranayama, prana akışlarının zihinsel temsilini içerir. Bu temsiller görsel, dokunsal, bazen işitsel, tatsal veya kokusal olabilir. Prana akışlarını hissetmeyi öğrenen yogi, onları kontrol etmeye başlar.
Pranayama uygulandığında tüm nefes alma aparatı etkinleştirilir – burun delikleri, burun kanalları, trakea, bronşlar, akciğerler ve diyafram.
Pranayama uygulanarak solunum sisteminin gelişimi, sinir sisteminin güçlendirilmesi ve duygusal denge sağlanır. Aynı zamanda çabayı yoğunlaştırma yeteneği artar ve canlılık artar.
Yoga birçok uzmanın çalışma konusu haline geldi ve yoga tekniklerinin kişinin rahatlamasına ve stresi azaltmasına olanak sağladığı sonucuna varıldı. Yoga, iyi tasarlanmış bir egzersiz programıyla aynı olumlu etkilere sahiptir; genel sağlığı ve dayanıklılığı artırır, günlük yaşam tarzının neden olduğu hasarı azaltır.
Yoga için ek ekipmana veya ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak yoga pozları yalnızca dünyanın yerçekimini bir mermi olarak kullanarak vücudu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
MEDİTASYON
Zihnin sabit bir nesne, şekil, görüntü veya his üzerinde sürekli yoğunlaşması. Çeşitli bilim adamları tarafından defalarca incelenmiştir.
Bu konunun yarattığı tüm tartışmalara rağmen, stresi azaltma ve odaklanmayı artırma üzerindeki etkisi yadsınamaz. Harvard Üniversitesi kardiyoloğu Herbert Benson, meditasyon ve nefes kontrol tekniklerinin vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Günümüzde meditasyon, tıp dernekleri tarafından iyileşmenin ilk adımı olarak bile tavsiye edilmektedir, bu da ileri tedaviyi daha az emek yoğun hale getirebilir.
ithalat, yoga
Yazar
Yuri Kiselev: Yoga ve nefes psikotekniği öğretmeni.
Oryantal masajların ve beden odaklı terapinin ustası.