Daria Gordeeva
Tüm duygularımız bedende deneyimlenir. Mutluluk anlarında kalp titrer, korku anında kasılır, kaygı anında daha hızlı atmaya başlar. Bilim insanları bu bedenin sürekli olarak beyne sinyaller gönderdiğini, bunun tam tersini yapmadığını kanıtladı.
Bedenle çalışmak kendimize iyi bakmamıza ve duygularımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı olur.
Budist rahibe ve eski doktor Dang Nghiem, “Karanlıktaki Çiçekler” kitabında bunun aynı zamanda travmayla baş etmenin yollarından biri olduğunu garanti ediyor. Bu kitapta farkındalık ilkelerine dayanan birçok uygulama bulacaksınız. Bunlardan, beden aracılığıyla içsel bilgeliğe bağlanmamıza yardımcı olanları seçtik.
Karanlıktaki çiçekler
Bedenden beyne
Bedenle çalışmak, duyguları ortaya çıktıkça tanımamıza ve dolayısıyla ana kaynaklarını keşfetmemize yardımcı olur.
Örneğin, kişisel farkındalık olmaksızın yaşanan kaygı duygularını açlık duygularıyla karıştırmak ve teselliyi yemekte aramaya başlamak kolaydır. Dipsiz bir boşluğu doldurmaya çalışarak yemeye devam ediyoruz ve oburluk ve kendinden nefret etmenin kısır döngüsüne düşüyoruz. Farkındalık, duygularımızı daha derinlemesine anlamamızı ve bu kısır döngüyü kırmamızı sağlar.
Bir zamanlar beynin kalbe, sindirim sistemine ve vücudun geri kalanına sürekli komutlar gönderdiğine inanırdık.
Ancak son yirmi yılda yapılan araştırmalar, kalbin beyne, beynin kalbe gönderdiğinden daha fazla sinyal gönderdiğini ortaya koydu. Bu da "kalp beyin" terimine yol açıyor.
Tüm vücudumuz canlı, zeki ve sürekli olarak beyne sinyal gönderiyor.
Vücudumuzun her yeri sürekli olarak birbirine mesaj gönderiyor, birbirini dinliyor, yanıt veriyor ve geri bildirimde bulunuyor.
Kaynak
Beyne, beynin bağırsaklara gönderdiğinden daha fazla sinyal gönderen sindirim sistemi, “akciğer beyni” ve hatta “kutanöz beyin” için de aynı şey söylenebilir. 2.600 yıldan fazla bir süre önce Hintli yogiler ve Buda, meditasyon uygulamalarını geliştirirken muhtemelen tüm bu zeka merkezlerinin birbirine bağlı doğasını ve birbirleriyle iki yönlü iletişimlerini zaten biliyorlardı.
Bu neden önemlidir?
Vücut sinyalleri hem duygusal süreçleri hem de dikkat, algı, hafıza ve karar görevleri gibi daha yüksek bilişsel işlevleri etkiler.
Bu bilgiyi kendimize ve yaralanmamıza daha iyi bakmak için kullanabiliriz.
Düşüncelerde, algılarda, anılarda ve duygularda kaybolmak yerine akciğerlerden, kalpten ve bağırsaklardan bize gelen daha spesifik ve doğru mesajlara uyum sağlamaya yardımcı olan “bedendeki beden farkındalığı” uygulamasını kullanmakta fayda var. Bu bize bedenin ve zihnin mevcut durumu hakkında içgörü ve fikir verir.
Bedenle ilgili uygulamalar özellikle travma geçirmiş ve TSSB semptomları yaşayan veya bedensiz veya bedenden ayrılmış hisseden kişiler için şifa vericidir.
Kaynak
İnsan, hayvan ataları gibi sürekli bir güvenlik arayışı içindedir. Fizyolojik durumlarımız dengelendiğinde kendimizi istikrarlı, sakin ve güvende hissederiz. Ancak o zaman restorasyon, büyüme ve iyileşme mümkündür; Ancak o zaman kendimize ve başkalarına açık olabiliriz.
Vücudun bize verdiği mesajları basitçe tanıma uygulaması sinir sistemimizi sakinleştirip yumuşatabilir, güvenlik ve huzur hissi verebilir.
Vücudumuz sürekli gergin olduğundan endişe, korku ve güvensizlik duyguları yaşamamıza neden olduğundan bu özellikle travmadan kurtulanlar için önemlidir.
Uygulama yapın.
Akciğer Beynini Dinleyin
Bu alıştırmada, nefes alma sıklığı, nefes almanın kalitesi, göğüsteki ağrı veya gerginlik ve genel olarak göğüs bölgesinde ortaya çıkan hisler dahil olmak üzere akciğerlerden gelen fizyolojik mesajları dinlersiniz.
Her kıtanın sonunda italik yazılmış anahtar kelimeleri sessizce tekrarlayabilirsiniz; bu, konsantrasyon ve meditasyonu teşvik edecektir.
Sakin bir yerde olun, oturma veya yatma pozisyonu alın.
Rahatlık veya boğulma hissi, serbest genişleme veya sertlik ve kopma, hafiflik ve mutluluk veya ağırlık ve depresyon vb. gibi "akciğer beyninizden" gelen hisleri ve duygusal mesajları dinleyin ve bunlara uyum sağlayın. Gülümseyin, rahatlayın ve nefesler ve nefes vermeler arasındaki duraklamalar sırasında göğüsteki her türlü ağrı ve gerginliği bırakın.
Nefes alırken nefesimin farkındayım.
Nefes verirken nefesimi dinliyorum.
I Nefesimin farkındayım ve dinliyorum.
Teşekkür ederim!
Teşekkür ederiz!
Alıştırma yapın. Beden beyninizi dinleyin
Bu alıştırmada bedeninizin genel mesajlarını dinlersiniz: rahat mı, gergin mi ve korku dolu mu; rahat mı yoksa acı hissi mi var; düz ve açık mı duruyor yoksa kambur duruyor ve saklanmaya mı çalışıyor? Ayrıca cildinizden, kaslarınızdan ve eklemlerinizden gelen mesajları da dinleyin.
Daha sonra vücut beyninizin hislerine ve duygusal mesajlarına uyum sağlayabilirsiniz: rahatlık veya gerginlik hissi; istikrar veya sinirlilik ve kaygı; hafiflik ve mutluluk ya da ağırlık ve üzüntü.
Bedeninizi ve içindeki hisleri zihinsel olarak tararken, nefes alıp verişlerinizle bağlantıda kalın ve sadece duygusal bedeninizi değil, aynı zamanda dikkatli nefes alma ve rahatlama yoluyla fiziksel bedeninizi de gevşetin.
Nefes alıp verme arasındaki duraklamalarda gülümseyin, rahatlayın ve her türlü acı ve gerginliği bırakın.
Nefes alırken vücut beynimin farkına varıyorum.
Nefes verirken vücudumun mesajlarını tepeden tırnağa tarayarak dinliyorum.
Vücudumun farkındayım, dinliyorum, rahatlıyorum.
Dinliyorum. Dinliyorum.
Alıştırma yapın. Kalbi beyni dinleyin
Kalpten gelen mesajlar göğüste hafiflik veya ağırlık olarak kendini gösterebilir; gevşeme veya sıkma, ağrıyı bastırma; hoş, yavaş ve düzenli veya hızlı ve düzensiz kalp atışı vb.
Bu egzersizde vücudunuzdaki kasılmaların hızını ve kalbin ritmini dinlersiniz. Elinizi göğsünüzün ortasına, kalbinizin üstüne koymak faydalı olabilir.
Kalp beyninizin ifade ettiği hisleri ve duygusal mesajları derinlemesine dinleyin: bunlar huzur, neşe, açıklık ve minnettarlık duyguları veya sessiz üzüntü, üzüntü, öfke ve acı olabilir.
Nefesinizle ve bedeninizle bağlantıda kalmayı, dikkatli nefes alma ve rahatlamayla hem duygusal hem de fiziksel kalbinizi rahatlatmayı unutmayın.
Gülümseyin, rahatlayın ve nefes alıp verme arasındaki duraklamalarda tüm gerginlik ve acılardan kurtulun.
Nefes alırken kalp beynimi dinliyorum.
Nefes verirken kalp beynimden gelen mesajı hissediyorum.
Kalp beynimi hissediyorum, dinliyorum.
Buradayım, seni duyuyorum.
Yukarıdaki uygulamaların her biri zihnimiz için özel bir eğitim görevi görüyor ve bunun sonucunda Sevgi dolu ve duyarlıdır ve hayattan anlam ve kolaylık duygusuyla keyif almamızı sağlar.
Özgürce yaşayabilmemiz ve derin mutlulukla bağımızı sürdürebilmemiz için zihnin burada ve şimdi olmasına yardımcı olurlar.
“Karanlıktaki Çiçekler” kitabından uyarlanmıştır
Kapak fotoğrafı buradan