Vücut Tarama Meditasyonu farkındalık için harika bir giriştir. Bu basit farkındalık meditasyonu tekniğinin birçok faydası vardır.
Vücut Tarama Meditasyonu, farkındalık pratiği yapmanın basit bir yoludur. Tüm vücudun bir röntgen gibi zihinsel olarak taranması, kişinin duygusal durumunu ve şu anda olma yeteneğini geliştirebilir.
Bu wiki tıbbi durumları teşhis etmez veya tıbbi tavsiye sağlamaz.
Vücut tarama meditasyonu farkındalık uygulamasının en etkili yollarından biridir. Bu uygulamanın amacı zihni fiziksel bedenle buluşturmaktır. Ana amaç gevşeme olmasa da çoğu uygulayıcı meditasyon sırasında ve sonrasında daha sakin hissediyor.
Vücut tarama meditasyonunun çeşitli çeşitleri yüzyıllardır ortalıkta dolaşıyor.
Bu, nefesinizden ziyade vücudunuzun hislerine odaklandığınız bir farkındalık meditasyonu tarzıdır.
Jon Kabat-Zinn'in sekiz haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, uzun süreli hastalıkları ve kronik ağrıyı tedavi etmek için vücut tarama uygulamasını kullanır.
Bu meditasyon uygulamasını dört hafta boyunca haftada üç ila altı gün, 20 ila 45 dakika yaparsanız çok şey kazanabilirsiniz, Kabat-Zinn diyor.
yararları.
Dikkatinizi vücudunuza kaydırmak ve onu baştan ayağa analiz etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca stres, ağrı ve kaygıyı yönetmenize de yardımcı olabilir.
Stres azaltma uzmanı Jon Kabat-Zinn, vücut tarama egzersizini ağrı için en etkili meditasyon olarak öneriyor.
Araştırmalar, meditasyonun ağrı yönetimi üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Journal of Behavioral Medicine'de yayınlanan randomize bir araştırma, kronik ağrısı olan yetişkinlerin vücut taraması meditasyonunu pratik ve uygun maliyetli bir tedavi olarak kullanabileceğini buldu.
Yalnızca bir seanstan sonra 55 katılımcı fiziksel rahatsızlıkta azalma yaşadı.
Vücut taramalarının kapsamlı zihinsel ve fiziksel faydaları var.
Düzenli uygulamadan bekleyebileceğiniz temel faydalardan bazıları şunlardır:
Bu uygulama sizi rahatsızlıktan tamamen kurtarmak yerine, ağrınızın daha fazla farkına varmanızı ve onu daha iyi tolere edip kontrol etmeyi öğrenmenizi amaçlamaktadır.
Sağlık ve esenlik için yeterli dinlenme şarttır.
Ayrıca anksiyete ve depresyon belirtilerini de iyileştirebilir. Bir çalışma, sıklıkla tükenmişlik yaşayan sağlık çalışanları için vücut taramasının etkinliğini analiz etti. Sonuçlar, stresi yönetmek için farkındalık uygulamasının sağlık çalışanlarının tükenmişlik oranlarını ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
Yaşayabileceğiniz diğer faydalar arasında bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakiler yer alır:
Adım: Rahatlayın
Rahat bir pozisyonda uzanarak başlayın. Başınızın, boynunuzun veya dizlerinizin arkasına battaniye veya yastık yerleştirebilirsiniz.
Yatabileceğiniz bir ortamda değilseniz oturmak da bir alternatiftir. Uzuvlarınızı gevşetin ve egzersizi yapmaya hazırlanın.
Nefesinizin yavaşlamasına izin verin.
Diyafragmatik nefes olarak adlandırılan, göğsünüz yerine karnınızı doldurmaya odaklanın.
Her nefes alışınızda karnınızın, bir balonun şişip sönmesi gibi genişleyip büzüldüğüne dikkat edin.
Omuzlarınızın rahat olduğundan ve nefes alırken yükselip düşmediğinden emin olun. Kendinizi hazır hissettiğinizde son bir derin nefes alın ve vücut taramasına başlamaya hazırlanın.
Adım: Ayaklarınıza farkındalık getirin
Kendinizi rahat ve rahat hissettiğinizde, dikkatinizi ayaklarınıza kaydırın. Ayak tabanlarınızda bir karıncalanma hissi fark edebilirsiniz.
Meydana gelen diğer bedensel hislerin farkında olun. Acı veya gerginlik fark ederseniz, bunu ve ona eşlik eden düşünce veya duyguları kabul edin.
Yargılamadan, sakin bir şekilde nefes alın.
Herhangi bir rahatsızlık fark ederseniz, dikkatinizi ona odaklayın. Bu hisleri içinize çekin ve ne olduğuna dikkat edin. Ağrıların, acının, baskının veya gerginliğin vücudunuzdan çıktığını gözünüzde canlandırın.
Hoş olmayan hislerin nefesiniz yoluyla vücudunuzdan çıkıp havaya buharlaştığını hayal edin.
Memnun ve hazır hissettiğinizde bir sonraki vücut kısmına geçin.
Tüm vücudun her bölgesinde vücut taraması meditasyonuna devam edin. Başınızın tepesine ulaşana kadar ayaklarınızdan bacaklarınıza ve gövdenize doğru kademeli olarak yukarı doğru hareket edin.
Vücudunuzun hangi bölgesinde gerginlik kaldığına dikkat edin.
Acı, baskı, ağrı veya gerginlik fark ederseniz, onlara nefes vermeye devam edin.
Beden taraması gibi, Sevgi-Nezaket Meditasyonu da stresi ve fiziksel acıyı azaltarak daha iyi bir refah durumuna ulaşabilmenizi sağlayan başka bir farkındalık uygulamasıdır. Bu, olumlu duyguları ortaya çıkaran ve sevgiyi, nezaketi ve şefkati teşvik eden bir meta meditasyon türüdür.
Beden taraması sizin için zorsa, vücut taramasıyla birlikte sevgi-nezaket pratiği de yapabilirsiniz.
Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuza çekerek, kendinizle bağlantı kurduğunuz sessiz dönemlerde "Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum" gibi geleneksel sevgi-şefkat ifadelerini kullanın.
Vücut taraması meditasyonunun gerçek bir riski veya kontrendikasyonu olmasa da bireylerde nadir görülen bazı yan etkiler vardır.
Bunlardan bazıları şunlardır: artış:
Ancak, vücut tarama meditasyonu uygulayan çoğu kişi zihinsel sağlıklarında iyileşme bildirmektedir.
Beden taramayı uyguladıktan sonra zihinsel sağlığınızda bir düşüş yaşarsanız, bu en iyi zihin geliştirme egzersizi olmayabilir.
Evet, vücut tarama bir meditasyon ve farkındalık uygulaması biçimidir. Çoğu farkındalık ve yoga egzersizinde olduğu gibi nefesinize odaklanmak yerine bedensel hislere odaklanacaksınız.
Bedeninize uyum sağlamak ve fiziksel benliğinizle bağlantı kurmak uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı artıracaktır.
Vücut taramayı günlük yaşamınıza dahil ederseniz ve kendinizi uygulamaya adarsanız birçok fayda elde edeceksiniz.
Yoga Nidra, sürecin ilk adımı olarak vücudunuzu taradığınız rehberli bir meditasyondur. Derin bir rahatlama elde etmenize yardımcı olmak için vücudun farklı bölgelerine farkındalık getirir.
Rehberli meditasyon, uygulayıcıları vücudun dinlendiği ve zihnin uyanık kaldığı bir duruma getirir.
Beden tarama işlemi sinir sistemini onarır, zihne ve bedene enerji verir.
Evet, vücut tarama meditasyonları geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olmak açısından harikadır. Vücudunuzu gözlemleyerek gergin olduğunuzu fark edebilir ve stresinizi bırakmaya başlayabilirsiniz, bu da sizi dinlenmeye hazırlayacak ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Meditasyonun 7 Faydası ve Beyninizi Nasıl Etkileyebilir?
Mindfulness Uykumu Nasıl Değiştirdi?
Ağrı Yönetimi için Farkındalık Meditasyonu - Harvard Health.
Sevgi dolu Meditasyon nezaketini nasıl uygulayabilirim?
Neden ve Stresi Azaltmak İçin Zihin Beden Taraması Nasıl Yapılır.
Stresi Azaltmak için Altı Gevşeme Tekniği - Harvard Health
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez.
Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından doğabilecek hatalardan, eksikliklerden veya sonuçlardan sorumlu değildir.