Goenka vipassana meditasyonu

Şu ya da bu şekilde kişisel gelişimle ve çeşitli yönlerle ilgilenen insanlarla sıklıkla tanışırız: bazıları fiziksel sağlık ve beslenmeye takıntılıdır, diğerleri maneviyata en büyük önemi verir, diğerleri ise entelektüel yetenekleri geliştirmeye tutkuludur.

Hakkında periyodik olarak övgü dolu eleştiriler duyduğumuz en yaygın uygulamalardan biri bu meditasyondur, çünkü şu ya da bu şekilde, kişisel gelişimin her üç yönünde de bulunur.

Meditasyon, dini bağlam dışında konsantrasyon geliştirmeyi ve farkındalığı artırmayı veya din hakkında konuşursak özel bir zihinsel duruma ulaşmayı amaçlayan bir dizi eylemdir.

Bu konuyla uzun süredir ilgileniyoruz; iki haftalık bir yoga kursu sırasında Sivananda Ashram'da meditasyon yapmayı denedik, ancak orada hepsi Hinduizm ile çok yoğun bir şekilde karışmıştı ve bu nedenle işe yaramadı

Vipassana Meditasyonu

Yakın zamanda meditasyona daha fazla önem vermek istediğimize karar verdik ve bu konuyu daha ayrıntılı olarak inceledik.

En güçlü meditasyon tekniklerinden birinin Vipassana olduğu ortaya çıktı; hakkında tek bir şey biliyorduk: Kurs 10 gün sürüyor ve tüm bu süre boyunca konuşamıyor, okuyamıyor, yazamıyor, müzik dinleyemiyorsunuz vb.

Yolculuğumuza yeni başladığımızda, birkaç günlüğüne dış dünyayla bağlantımızı kesmek ve periyodik olarak kendi hayatını yaşayan bilinç akışını daha anlamlı bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmek istedik.

O zamanlar 10 gün boyunca "kendimi bir manastıra hapsederek" geçirmek düşünülemez gibi görünüyordu, çünkü Asya maceramız daha yeni başlamıştı, etrafta pek çok ilginç ve sıra dışı şey vardı - yeni bir kültür, farklı insanlar, sıra dışı yemekler. Ve sonra, bir buçuk yıl sonra aniden, tek kelime etmeden, zamanın geldiğini hissettik.

Vipassana tekniğinin öğretildiği pek çok merkez var.

Benzer nihai hedefe rağmen, öğrenme süreci, günlük rutin ve koşullar farklı yerlerde oldukça fazla değişiklik gösteriyor ve sonuçta ortaya çıkan sonuç da oldukça fazla.

Goenka'ya göre Vipassana

Kendimiz için, 10 günü meditasyon öğrenerek geçirmek istediğimizden, herhangi bir rahatlamaya izin vermeyen, katı disipline sahip, eğitimin en etkili şekilde gerçekleşeceği bir yer seçmemiz gerektiğine karar verdik.

İnternette incelemeler aradıktan ve çeşitli merkezlerde eğitim almış arkadaşlarla konuştuktan sonra Goenka sistemine göre Vipassana'nın en ciddi kurs olarak kabul edildiğini öğrendik.

Bugün bu meditasyon sistemi dünya çapında en yaygın olanıdır. Vipassana meditasyon kurslarını yürüten kuruluşun - Dhamma Center - Asya, Avrupa, ABD ve Rusya dahil olmak üzere birçok ülkede şubeleri var.

Ancak Rusya'da Vipassana çok yaygın değil - ülke genelinde yalnızca bir kalıcı merkez ve birkaç geçici alan var ve ayrıca gruplar çok hızlı doluyor ve çok önceden kaydolmanız gerekiyor. Rusya'da Vipassana hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve kursa buradan kayıt olabilirsiniz.

Genel olarak Vipassana, başlangıçta Buda'nın öğretilerinin bir parçasıdır ancak bu durumda Dhamma Merkezi çerçevesinde dini bağlamın dışında öğretiliyor ve bu da Goenka'ya göre bizi Vipassana'yı seçmeye iten başka bir faktördü.

Birdenbire Vipassana'ya hazır olduğumuza karar verdiğimiz anda (Ocak 2013 d), biz de o dönemdeydik.

Boracay. Seyahat programımızı analiz ettikten sonra kursa katılmamız için en uygun zamanın Nisan ayı olduğu sonucuna vardık.

Baharı Tayland'da geçirmeye zaten karar verdik; ortaya çıktı ki, orada 9 kadar meditasyon merkezi var ve bunlardan 5'i yabancıların kullanımına açık. Kachanaburi eyaletindeki Dhamma Kancana Meditasyon Merkezi'ni seçtik (tam olarak nerede bulunur ve oraya nasıl gidilir - makalenin sonunda okuyun).

İnceliklere girip Vipassana'nın ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatmayacağız, ancak kendimizi genel noktalarla sınırlayacağız.

Dhamma Center web sitesinde Vipassana meditasyonu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Özetle Vipassana, 10 gün süren bir meditasyon teknikleri eğitimi kursudur. Giriş ve konaklama bir gün önce (akşam “sıfır” günde), çıkış ise 11. gün yani kahvaltıdan sonra yapılır.

Tüm süreç, öğrencilerin herhangi bir yabancı şeye ihtiyaç duymaması ve dikkatinin dağılmasına fırsat vermeyecek şekilde organize edilmiştir.

Kurs boyunca 5 temel kural vardır:

• Canlıları öldürmekten kaçının;
• Hırsızlıktan kaçının;
• Her türlü cinsel aktiviteden kaçının;
• Yalan söylemekten kaçının;
• Sarhoş edici maddeler almaktan kaçının

Ayrıca bazı kurallar:

• diğer teknikleri, uygulamaları, ritüelleri, duaları vb.

  reddedin.

• herhangi bir bilgiyi algılamayı ve yeniden üretmeyi reddedin - okuyamazsınız, yazamazsınız, müzik dinleyemezsiniz, ses kayıt cihazı kullanamazsınız vb.
• sessizliği koruyun - kimseyle hem sözlü hem de sözsüz iletişim kurmayın. Göz teması kurmanız bile tavsiye edilmez. İstisna olarak, özel olarak belirlenmiş bir zamanda öğretmene soru sorabilirsiniz.
• Karşı cinsle etkileşime girmeyin - erkekler ve kadınlar merkezin farklı yerlerindedirler ve birbirlerine müdahale etmezler,
• kışkırtıcı giyinmeyin - bacaklar ve omuzlar tamamen örtülmeli,
• kurs sırasında merkezin sınırlarının dışına çıkmayın.

Elbette, Dhamma merkezi bir toplama kampı değildir, kimse bir şey yapmaya zorlanmaz ve zorla hiçbir şeyi elinden almaz.

Elbette akşamları gizli bir dizüstü bilgisayar, kitap veya oynatıcı çıkarıp çikolata yiyebilirsiniz ve sabah meditasyonlarında huzur içinde uyumaya devam edebilirsiniz ama diğer yandan tüm bunlar evde yapılabilir ve buraya gönüllü olarak geldiğinizde yerleşik kurallara göre yaşamak mantıklıdır, sonuçta bunlar tesadüfen getirilmemiştir

Disipline gelince, daha önce de söylediğimiz gibi Goenka'ya göre çalışmayan merkezlerde çok daha az katıdır, buna göre merkezdeki atmosfer çok daha az katıdır.

daha gevşek ve bunun sonucunda meditasyonların kalitesi daha düşük.

Üstelik daha sonra ortaya çıktığı üzere Tayland'da kursa katılmak doğru bir karardı. Vipassana, aynı Goenka programına göre bile, kursa katılan kişilere bağlı olarak farklı ülkelerde önemli ölçüde farklılık gösterebilir.

Örneğin, Hindistan'da, arkadaşlarımızın hikayelerine göre, Hintliler sıradan yaşamdakiyle tamamen aynı davranırlar - meditasyon sırasında gürültü yapabilir, geğirebilir, burunlarını silebilir ve başka sesler çıkarabilirler; doğaları gereği sakin ve kibar olan Thais ise çok sessiz davranır, parmak ucunda yürür ve başkalarını rahatsız etmez ve bölgenin her yerinde temizlik ve huzur vardır.

sıra

Vipassana kursu sırasında günlük rutin

• 4:00 Kalkma
• 4:30 – 6:30 Salonda veya odanızda meditasyon
• 6:30 – 8:00 Kahvaltı ve dinlenme
• 8:00 – 9:00 Salonda genel meditasyon
• 9:00 – 11:00 Salonda veya odada meditasyon (öğretmenin takdirinde)
• 11:00 – 12:00 Öğle yemeği
• 12:00 – 13:00 Dinlenme ve öğretmenle kişisel toplantılar
• 13:00 – 14:30 Salonda veya odanızda meditasyon
• 14:30 – 15:30 Salonda genel meditasyon
• 15:30 – 17:00 Meditasyon salonda veya odada (öğretmenin takdirine göre)
• 17:00 – 18:00 Çay molası
• 18:00 – 19:00 Salonda genel meditasyon
• 19:00 – 20:15 Ders anlatımı
• 20:15 – 21:00 Salonda genel meditasyon
• 21:00 – 21:30 öğretmen koridorda
• 22:00 Odanızda yatmaya gidiyorum.

  Merkezin topraklarında ışıklar sönüyor

Programa uymak için nöbet tutmanıza gerek yok - öğrencilere yaşamın her bir sonraki aşaması hakkında bir gong ile bilgi verilir, asıl önemli olan olayların sırasını hatırlamaktır.

Böylece toplamda günlük rutine göre meditasyon için günde neredeyse 11 saat ayrıldı, ancak en zoru üç saatti: 8'den 9'a, 8'den 9'a, 14:30 - 15:30 ve 18 - 19 arası.

Bu üç meditasyon özellikle katıdır; bunlar sırasında hareket edemez veya pozisyonunuzu değiştiremezsiniz ve gözlerinizi açıp meditasyonu önceden durdurmanız doğaldır.

Elbette "yapamazsınız" bir tavsiyedir, çabalamanız gereken bir şeydir, özellikle de ilk başta, bir saat boyunca hareket etmeden oturmak neredeyse imkansızdır çünkü kollarınız ve bacaklarınız uyuşur, sırtınız aşırı gergin olur, vb.

Bu durumda öğretmen, ders verirken her seferinde zihni acıya maruz bırakmamayı, yalnızca duyular üzerinde düşünmeyi, acıyı düşünmeyi, çünkü hiçbir şey kalıcı olmadığını ve ayrıca acının kesinlikle geçeceğini tavsiye etti ve eğer oturmak gerçekten zorsa, hareket sayısını mümkün olan en aza indirmeyi önerdi.

Genel izlenimler

Goenka'ya göre Vipassana yalnızca tek bir meditasyon türünü içerir - sessiz, oturarak ve hareketsiz.

Lotus, yarım lotus veya bağdaş kurmuş pozisyonda düz, sırtınız düz bir şekilde oturmak gerekir. Diğer meditasyon merkezlerinde:

• ayakta,
• yürürken,
• yatarken,
• mantralar söyleyerek.

Goenka'ya göre, meditasyon sırasındaki herhangi bir hareket ve ses ya kişinin dikkatini dağıtır ya da belirli bir şekilde yönlendirir ve her zaman doğru olan (özellikle mantralar için) olmayabilir.

Vipassana meditasyon tekniği oldukça basittir ve en doğal ve doğal prensibe dayanmaktadır: meditasyonun gözlemlenmesi.

vücutta duyular.

İlk bakışta bu çok basit görünüyor; duyulara odaklanmak nasıl bir şey? Önemli değil! Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, ilk başta birkaç dakika bile olsa düşüncelerinize odaklanmak imkansızdır! Kendinizi sürekli düşüncelerinizin tamamen farklı bir yerde gezinirken yakalarsınız ve beynimizin nasıl ayrı bir hayat yaşadığına şaşırırsınız.

Dışarıdan bakıldığında komik gibi görünse de pratikte meditasyona başlayan hemen hemen herkes bununla yüzleşiyor.

Kursun sonunda durum elbette değişiyor. Gevşeseniz ve meditasyona ayırdığınız 11 saat boyunca tüm gününüzü vermeseniz bile, yine de 10 gün sonra dikkat konsantrasyonu önemli ölçüde artar ve zaten bir saat boyunca hiç ara vermeden, neredeyse dikkatiniz dağılmadan oturabilirsiniz, ancak bunun çok kolay olduğu söylenemez.

Vipassana incelemelerinde sıklıkla 10 gün boyunca konuşamayacağınızı vurguluyorlar.

Bir yandan, bu gerçekten çok sıra dışı bir durum, en azından 8 saat boyunca kimseyle konuşmadığınız zamanı hatırlıyor musunuz? Ancak aynı zamanda uygulamanın bu kısmı kişisel olarak bizim için herhangi bir zorluk yaratmadı. Onlar. hiçbir şey - peki, bunu söyleme, bunu söyleme. İç monologla mücadele etmek çok daha zordu; boş zamanınızda, bilgi boşluğu nedeniyle kafanıza o kadar çok düşünce, plan ve fikir geldi ki, sanki kafanız patlayacakmış gibi görünüyordu.

Aynı zamanda bu düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak zorundaydınız, çünkü bir mola sırasında böyle bir şey hakkında bir saat düşündükten sonra bir sonraki meditasyon başarısızlık olarak değerlendirilebilirdi - düşüncelerden kurtulamazsınız.

Sessizlik iyidir, ancak tamamen sıra dışı olan şey kesinlikle değildir.

merhaba deyin ve gülümsemeyin. Bu Rusya'da olmadı ve Asya'da bunun ne kadar bir alışkanlık haline geldiğinin farkında değildik - bir yabancıyla tanışırken bile onu selamlayın ve ona gülümseyin. Burada da tam olarak tanıdık değil ama her gün aynı kişiler buluşuyor ve hiçbir tepki vermeden geçmek zorunda kalıyorsunuz ama 10 gün sonra buna alıştınız.

Son 10.

günde iletişim kurmamıza izin verildi. Ve bu gerçek bir beyin patlamasıydı; ilk 10 dakika boyunca kelimeleri anlamlı cümlelere bağlamak genellikle zordu. İnsanları yeniden tanımak da alışılmadık bir durumdu. 10 gün boyunca herkes kasvetli ve umutsuz görünüyordu, başları öne eğik ve kayıtsız yüzlerle, herhangi bir duygudan yoksun bir şekilde bölgede dolaşırken ve konuşmaya başladıklarında, gülümseyerek, yüz ifadeleri ortaya çıktı - herkes bireyselliğini gösterdi ve herkesin çok ilginç insanlar olduğu ortaya çıktı.

Bu Vipassana merkezi çok küçük değil ama en büyüğünden çok uzak.

En büyük merkezlerden biri olan Mumbai'de (Hindistan'da) birkaç bin kişi aynı anda eğitim görüyor.

Kursa yaklaşık 90 kişi katıldı (yaklaşık 30 erkek ve 60 kadın). Bunların yüzde 20'si Avrupalı/Amerikalı, geri kalanı ise Taylandlı (ve diğer ülkelerden birkaç Asyalı). Bizim yanımızda iki Rus daha vardı: Elvira ve Victor. Bir de 10 gün boyunca Rus olduklarını sandığımız Maria ve Boris vardı ama Alman ve Macar oldukları ortaya çıktı 🙂

Kursta keşişler ve rahibeler de vardı.

Dahası, kadın rahibeler, diğer öğrenciler gibi yere oturuyorlardı (ilk sırada, öğretmenin önünde olmasına rağmen) ve sıradan insanlardan yalnızca tıraşlı kafaları ve beyaz cüppeleriyle ayırt ediliyorlardı, erkek keşişler ise özel "kaideler" üzerinde öğretmenle aynı seviyede oturuyordu. Cüppeleri geleneksel olarak turuncu renkteydi; ayrıcalıkları aynı zamanda sıradan öğrencilerden ayrı yemek yemeleri gerçeğiyle de öne çıkıyordu.

Düzenli olarak kurs boyunca birkaç kişi rejimin işkencesine dayanamıyor ve dikenli telleri kırıp merkezden ayrılarak kaçıyor - kursumuzdan 6 kişi farklı günlerde ayrıldı.

Daha sonra bize söylediği gibi bir kız çoktan gitmeye hazırlanıyordu, ancak kararını verdiği gün öğretmen onu aradı, enerjiyle doldurdu ve onunla içtenlikle konuştu - biz hala onu nasıl anladığını anlamadık. Bu kursu kendisine 10 gün boyunca sessiz kalması gerektiğini söyleyen ancak meditasyonla ilgili hiçbir şey açıklamayan bir arkadaşı önerdi.

Genel olarak, Vipassana'ya tesadüfen girenler, nereye gittiklerini gerçekten bilmeyenler, buna dayanamazlar ve ayrılmayı veya yapmayı planlayanlar.

En zor günlerin 2. gün olduğunu söylüyorlar, çünkü ne bekleneceği zaten belli ve hala 8 gün ve 5. gün var, çünkü çok fazla gün geçmiş gibi görünüyor ama aynı sayı kalıyor (bu günlerde çoğu zaman merkezden ayrılanlar oluyor).

Biz bunu kendimiz hissetmedik, belki de neyle karşı karşıya olduğumuzu bildiğimizden ve kursu hemen sonuna kadar tamamlamaya kararlı olduğumuzdan.

Hatta 10 gün boyunca vedalaşmadan önce, birimizin merkezden daha erken ayrılmak istemesi durumunda nerede buluşabileceğimiz konusunda kasıtlı olarak anlaşamadık. Ne olursa olsun parkuru sonuna kadar tamamlama arzusu kesin ve bilinçliydi ve bunu ikimizin de yapabileceğine inanıyorduk.

Kurs boyunca beklenmedik zorluklardan biri de boş saatlerde kendinizle ne yapacağınızdır
Bu nedenle, gün içinde çok az boş zaman vardır (yaklaşık 3 saat), ancak aynı zamanda gerekli tüm şeyler (yıkanma, yıkanma, odayı toplama) oldukça hızlı bir şekilde yapılabilir ve geri kalan zamanda kesinlikle yapacak hiçbir şey yoktur - yürüyebilir, oturabilir, uzanabilir veya uyuyabilirsiniz.

Ve en önemli eğlence, bir süpürge alıp yolları süpürmektir
Görünüşe göre zaman geçiyor ve bir tür fiziksel egzersiz, yine de faydalı. Birkaç gün sonra bedava bir süpürge bulmak imkansız hale geldi - herkes sürekli bir şeyler süpürüyordu =) Neyse ki, merkez çok sayıda ağacın bulunduğu ve her gün kuru tilkilerin düştüğü bir ormanın içindeydi

Hava

Vipassana'yı Nisan ayında aldık ve bu Tayland'ın en sıcak ayı, gün içindeki sıcaklık sürekli olarak 35-37 ° C civarında kaldı, bu nedenle bazen pratik yapmak çok zordu, özellikle 12'den 2'ye kadar.

öğleden sonra Ancak aynı zamanda sabah saat 4'te dışarısı 24-25° C'ydi; bu en harika zamandı, yine de daha sıcak bir şeyler giymek zorunda kaldım.

Hava 10 gün boyunca kuruydu ve yalnızca bir kez yağmur yağdı. İlk başta herkes bundan inanılmaz derecede memnundu, ancak sonra aniden öyle bir fırtına başladı ki, meditasyon salonunun binasında birkaç bardak uçtu ve bölgeye birkaç düzine ağaç düştü.
Aynı zamanda, bunlardan biri, devasa bir ağaç, kelimenin tam anlamıyla 5 mm uzağa, kırılgan bir fenerin yanına o kadar düzgün bir şekilde düştü ki, herkes ona sanki bir tür mucizeymiş gibi bakmaya başladı

Dhamma Merkezi'nin Hayatı (Dhamma Merkezi)

Dhamma Merkezi kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.

Merkezdeki günlük yaşam, burada sunucu olarak adlandırılan gönüllüler tarafından yürütülüyor; onlar için bu iş bir hizmettir. Gönüllüler, kursu daha önce birkaç kez almış olan ve Vipassana öğretilerinin yayılmasına katkıda bulunmak isteyen öğrencilerdir. Görünüşe göre idarede ve mutfakta çalışan daimi çalışanlar var ama biz onlarla kesişmedik.

Merkez bölgesi erkek ve kadın olmak üzere iki bölüme ayrılmış, her şey karşı cinsle kesişme fırsatı olmayacak şekilde organize edilmiş.

Bölgeler arasındaki sanal sınır meditasyon salonundan geçiyor ve bu da iki bölüme ayrılıyor. Salona kadın ve erkekler için ayrı girişler bulunmaktadır

Nasıl kayıt olunur

Site üzerinden size en uygun merkezi ve saati seçerek kursa kayıt olabilirsiniz. Kural olarak, kayıtlar birkaç ay önceden kapanır, dolayısıyla bu sorunu mümkün olduğu kadar erken ele almak daha iyidir (genellikle Rusya'daki Vipassana kurslarına neredeyse altı ay önceden kaydolmanız gerekir).

Kayıttan sonra, doldurmanız gereken bir form ve katılımınızı nihai olarak onaylamadan önce kabul etmeniz gereken kuralların bir açıklaması tarafınıza gönderilecektir.

Giriş

Giriş, kursun başlamasının arifesinde, günün 15 ila 17 saati arasında gerçekleştirilir. Ayrı evlerde kalmak istiyorduk ama saat 17:00 gibi geldik ve 4 katlı ortak bir sitede konaklayacağımızı düşündük ama oda dağıtımının siteye kayıt olurken yapıldığı ortaya çıktı ve konut bize birkaç ay önce tahsis edildi.

Erken kayıt yaptıranlara ev verilir ve evler dolduğunda öğrenciler ortak bir binaya dağıtılır; bu binada koşullar daha da kötü değildir - olanaklara sahip ayrı odalar da vardır, ancak komşuların işitilebilirliği çok daha yüksektir ve odadan hemen dışarı çıkmak imkansızdır.

Tüm değerli ve yasaklı eşyalar (telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, oynatıcılar vb.) giriş sırasında kişisel bir kasaya kilitlenmelidir.

Kasalar ayrı bir odada bulunmaktadır; Sadece personelden birinin huzurunda herhangi bir şey koyabilir veya çıkarabilirsiniz. Her kilidin yalnızca bir anahtarı vardır ve bunun kaybolması tavsiye edilmez, aksi takdirde kilidin kesilmesi gerekecektir (kendi kilidinizi de asabilirsiniz). Genel olarak güvenlik sistemi oldukça iyi düşünülmüş olduğundan değerli eşyalarınız için endişelenmenize gerek yok.

Tek sorun, kasaların boyutu çok büyük olmadığından, yanınızda dizüstü bilgisayar getirmemeniz daha iyi olur.

Konaklama

Konaklama için, olanaklara sahip dubleks evler sağlanmaktadır
Veya ayrı kuş evi evleri
Kadın evlerinde tuvalet ve duş, erkek evlerinde ise ana binada ortak olanaklar bulunmaktadır.

Her odada nevresimli bir yatak, bir masa, bir tabure, bir ayna, bir askı, terlik, bir vantilatör ve bir el feneri vardır.
Kadın odalarında ayrıca ek bir şemsiye, bir süpürge ve faraş, temizlik malzemeleri, bir kilim, sivrisinek spreyi, mandal ve hatta yatağın altından bir minder ve bir yastık ile dışarı çekilebilir bir meditasyon alanı vardır.
Merkezin alanı yaşamak için oldukça geniştir, ancak hareket için sınırlıdır.Kurs sırasında spor faaliyetleri arasında yalnızca yürüyüşe izin verildiğinden, boş zamanımızın neredeyse tamamı bölgede yürüdük, tam bir daire çizmek 10 dakikadan az sürdü, bu nedenle gün içinde çok sayıda daire çizdik, alanın engebeli olmasına ve rotayı biraz çeşitlendirmeyi mümkün kılan birkaç yol bulunmasına sevindik.

Meditasyon

Meditasyon için tüm koşullar yaratıldı: her öğrenciye ayrı bir yer verildi - küçük bir kare mat, yeterli ek alan var Üzerine oturabileceğiniz ve ayaklarınızın altına yerleştirebileceğiniz minderler ve yastıklar.

Koyu mavi paspaslar kadınlar içindir ve mavi paspaslar erkekler içindir
Bütün gün dik oturmayı zor bulanlar için, paspasın altına monte edilmiş ahşap sırtlar vardır - bacaksız bir sandalyeye benzer bir şey ortaya çıkar. Ancak sandalyede olduğu gibi dağılmayacaksınız; bu büyük olasılıkla sırtın tamamı için değil, yalnızca alt sırt için destektir.

Yaşlıların ve sağlık sorunları olanların sandalyede oturarak meditasyon yapmasına izin verilir.

Tüm yastıklara ve sırtlıklara rağmen bacak bacak üstüne atarak veya bükerek uzun süre oturmak çok zordur - kaslar sertleşir ve sürekli ağrır, bazen sinirler sıkışır ve ağrı dayanılmaz hale gelir ve bir saatlik meditasyondan sonra bacakların elle düzeltilmesi gerekir 🙂

Hareket edip açamadığınız için gözler, bu genellikle zaman kaybı olur - görünüşe göre bir saat değil, iki veya üç saat geçmiş ve bu aptal gong hala kayıp!

Gong'u açmayı unuttukları veya bir gong olduğu yönünde düşünceler ortaya çıkıyor, ancak derin meditasyon nedeniyle duyulmadı ve herkes çoktan öğle yemeğine ayrılmıştı. Bu anlarda gerçekten en azından bir gözümü açmak ve her şeyin yanlış olduğundan emin olmak istedim ve bu arzuyu zorla bastırıp meditasyona devam etmek zorunda kaldım.

Bir saatin bitimine 5 dakika kala, öğretmen Goenka'nın mantralarını söylediği kaydı açıyor ve bu son 5 dakika aynı zamanda sonsuzluk gibi görünse de hala en neşeli ve mutlu dakikalar çünkü onlardan sonra nihayet bacaklarınızı düzeltebilir, ayağa kalkabilir ve yürüyebilirsiniz.

etrafta!

Dersler

Programa göre her gün saat 19:00'da dersimiz vardı; salonda Goenka'nın konuşmasının kayıtları büyük ekranda gösteriliyordu. Kayıtlar İngilizce olarak Tayca altyazılı olarak yayınlanmaktadır. Goenko'nun Hint-İngilizcesini (Hint İngilizcesi) ve hatta kendine özgü terminolojisini anlamak zordu, bu yüzden ikinci gün tek kelime etmeden Rusça ders istedik.

Ayrı odalara yerleştirildik ve bize Rusça kayıtlı mp3 çalarlar verildi. Kural olarak, tüm Goenka merkezleri bu tür dersleri kendi ana dillerinde dinleme fırsatına sahiptir.

Dersler öyle yapılandırılmıştır ki, aslında yarın ne olacağı hakkında biraz bilgi verir, ancak çoğunlukla bugün olanlar hakkında konuşurlar. Üstelik sık sık bazı düşüncelerin veya soruların ortaya çıktığı oluyordu ve akşamları Goenka dersinde bundan bahsetti.

Bir şekilde, insanlar inanılmaz derecede benzer ve bir şekilde eşzamanlı düşünüyorlar 🙂 Genel olarak, Goenka'nın derslerini dinlemek oldukça ilgi çekici, sıkıcı değil, şakalar ve benzetmelerle anlatıyor.

Kısmen tekniğe ilişkin talimatlar gün içinde, meditasyonlardan önce veriliyordu, bu nedenle dersi İngilizce olmadan almak oldukça sorunlu, hala minimum bir seviyeye ihtiyaç var.

Taylandlı öğretmenin Avrupalılar için verdiği talimatlar, tarafından kopyalandı.

İngilizceye çeviri yaptım, bu gönüllü sunuculardan biri, aynı zamanda öğretmene grup ve kişisel çağrılarda da yardımcı oldu. Her gün küçük bir grupla (6 kişi) öğretmenle iletişim halindeydik, meditasyonlarımız ve duyumlarımız hakkında sorular sordu, tekniği uygularken nelere dikkat etmemiz gerektiği konusunda tavsiyeler verdi.

Öğretmene özel olarak soru sorma fırsatı da vardı; bunun için önceden kaydolmamız ve açıkça belirtilen bir zamanda meditasyon salonuna gelmemiz gerekiyordu.

Çok az kişi kişisel soruları yanıtladı, bu nedenle iletişim için ayrılan saat herkes için yeterliydi; bir öğretmen biriyle yarım saat konuşabilirken, bir diğeri için beş dakika yeterliydi.

Yemek

Kantinler ayrı binalarda yer alıyor; erkekler için daha küçük, kadınlar için daha büyük. Yemek yemenin başlangıçta hem bizi hem de birçok kişiyi rahatsız eden temel özelliği, masaların yemek zorunda kalacak şekilde düzenlenmesi, yüzünüzü duvara veya bölmeye çevirmeniz, yüzünüzü tabağınıza gömmeniz, komşularınıza dikkat etmemenizdir.

Pencere kenarında oturanlar bu konuda daha şanslıydı
Merkezde yemek en üst düzeyde organize ediliyor. Yemekler Tayland usulü, vejetaryen - çeşitli, biraz baharatlı ama çoğunlukla çok lezzetli. Kural olarak, 2-3 farklı yemek, salata, tatlı, bitki çayı veya meyve suyu - bunların hepsi büfe prensibine göre kısıtlama olmaksızın.

Sabahları bize tropikal meyveler verildi - çok sayıda karpuz, papaya, guava, savo, ananas vardı ve Thais zaten sabahları yoğun bir şekilde pirinç tükettiğinden, hala bol miktarda meyvemiz vardı, temelde onları sadece kahvaltıda yedik
İki ana öğün vardı - 6:30 ve 11:00.Akşam saat 17:00'de meyve (kahvaltıdan arta kalanlar) ve çay ile kurabiye, kızarmış ekmek, reçel, Nutella vb., ancak bu sadece yeni öğrenciler içindir.

Kursa ikinci kez ve daha fazla katılanlar ise saat 17.00'de sadece bitki çayı içebiliyordu. Tıbbi nedenlerden dolayı veya sadece akşam yemeği yememeyi çok zor bulanlar için, bireysel olarak akşam yemeği istemelerine ve saat 5'te çay yerine veya çayla birlikte doyurucu bir yemek yemelerine izin verilir.
Kursun başında her öğrenciye yemek odasında bir yer verilir ve çatal bıçak takımı - tabak, kaşık, bardak verilir.

Yemekten sonra herkes bulaşıklarını yıkar ve yemek yerlerine bırakır.

Yemek odasının yanında istenildiği zaman kullanılabilen, soğuk ve sıcak su içeren soğutucular vardır.

Ödeme

Vipassana kursu eğitimi tamamen ücretsizdir - bu, Tayland, Filipinler, Fransa veya ABD'de, nerede eğitim alıyor olursanız olun, dünya çapında tek tip bir uygulamadır.

Kurs sonunda bu 10 günün boşa gitmediğini düşünüyorsanız bağış bırakabilirsiniz; tüm merkezler bunun için var (kurstan daha önce ayrılırsanız bağışınız kabul edilmeyecektir).

Bağış tamamen gönüllülük esasına dayalıdır ve büyüklüğü her öğrencinin kapasitesine bağlıdır. Tamamen farklı yaşam alanlarından ve tamamen farklı gelirlere sahip insanlar kurs aldığından, herkes yüzlerce ila onbinlerce baht arasında elinden geldiğince bağışta bulunuyor.

Bağışın büyüklüğünü belirlerken çeşitli güdülere göre yönlendirilebilirsiniz - ne kadar umursamadığınız veya ne kadar vermek istediğiniz veya 10 gün boyunca yiyecek ve konaklama masraflarını tahmin edebilirsiniz.

Gönüllüler ve öğretmenler gönüllü olarak çalışırlar ve herhangi bir para almazlar, ayrıca merkezin kurallarına göre onlara herhangi bir maddi şekilde teşekkür etmek yasaktır.

Oraya nasıl gidilir?

Dhamma Kancana Meditasyon Merkezi, Kanchanaburi'ye 190 km ve Bangkok'a 315 km uzaklıkta yer almaktadır.

Merkezin koordinatları: 14.936243 98.620252 (Google Haritalar'da işaretleyin).

Bangkok'tan oraya çeşitli şekillerde ulaşabilirsiniz:

1. Organize transfer. Otobüs şehirdeki tüm öğrencileri alır (kesin kalkış noktası kayıt sonrası mektupta belirtilir) ve herkesi merkeze getirir. Seyahat süresi - 5 saat, öğle yemeği için bir durak, maliyet - tek yön 500 baht.
2. Kuzey otobüs terminalinden (Mochit Otobüs Terminali) toplu taşıma ile
   • "Mochit-Danchedi Sam Ong" otobüsüne binin (günde 3 otobüs, kalkışlar 5:00, 6:00, 9:00) Thong Pha'ya Phum(5-6 saatlik yolculuk).
   • Sonra, Thong Pha Phum'da yürüyün veya otomatik çekçek ile Talad Thong Pha Phum'un karşısındaki 7/11 mağazasına gidin.
   • Oradan, kırmızı şeritli beyaz bir minibüse (Jong-ua minibüs) binerek Dhamma'nın bulunduğu Wad Wang-Kayai köyüne gidin.

     Merkez yer alıyor (yolculuk yaklaşık 1 saat sürüyor, son minibüs saat 15:00'te kalkıyor).

3. Güney otobüs terminalinden toplu taşıma ile(Sai Tai Mai Otobüs Terminali)
   • Kanchanaburi'ye ulaşım (Pinklao-Kanchanaburi otobüsü 5:00 ile 21:00 arasında her saat başı kalkar, yolculuk yaklaşık 2 saat sürer).
   • Kanchanaburi'ye ulaşım Kanchanaburi, Thong Pha Phum'a gitmek için bir otobüse (Danchedi Sam Ong Otobüsü) veya minivana binin (yolculuk yaklaşık 3 saat sürer)
   • Sonra, 2.

     maddeye bakın

4. Otostop. Tayland'da ve Malezya'da otostop gayet iyi çalışıyor - arabalar oldukça hızlı ve sık sık duruyor, sürücüler İngilizce konuşmasa bile sizi götürmeye hazırlar. Tek zorluk, rotanın son bölümüdür (Thong Pha Phum'dan Wad Wang-Kayai'ye), burada oldukça fazla araba vardır.

   Geç ayrıldık, bu yüzden birkaç kez boş bir otoyolda yaklaşık 20 dakika durmak zorunda kaldık.

Sonuçlar

Vipassana'nın büyük ölçüde manevi bir uygulama olmasına rağmen, ona oldukça sıradan, spesifik ve pratik hedeflerle gittik: meditasyon becerisini kazanmak, konsantrasyonu geliştirmek ve genel olarak düşünceleri açıp kapatan geçiş anahtarını daha yetkin bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmek.

kafa.

Hedeflerimize ulaştık; kursun başında birkaç dakika konsantre olamasak da sonunda bu süre neredeyse bir saate çıktı. Ana sonuca ek olarak, bonus olarak güçlü bir enerji dalgası ve çok çeşitli farklı içgörüler ve fikirler aldık.

Sonucu korumak, pekiştirmek ve güçlendirmek için, her gün, günde iki kez, 1 saat süreyle meditasyon yapmanız ve yılda bir kez 10 günlük kursu tekrarlamanız önerilir.

Vipassana'dan sonra hareket ettiğimiz için meditasyonu bıraktık ve günlük meditasyonu yalnızca bir buçuk ay sonra bir alışkanlık haline getirebildik (sabahları 1 saat).

Oldukça zor olduğu ortaya çıktı; kurstan sonra elde edilen seviyeyi hemen geri yüklemek mümkün değildi. Yani, eğer ciddiyseniz, pes etmemek ve her gün bir saat ayırmamak daha iyidir - kesinlikle işe yarar.

Üstelik ilk başta meditasyona bir saat harcamak zaman kaybı gibi görünse de bu saat sayesinde performans gözle görülür şekilde artıyor ve gün içinde kendimizi daha enerjik ve toparlanmış hissediyoruz.

Üstelik bir saatlik meditasyon sırasında vücut da dinleniyor, dolayısıyla uyumamız gereken süre azaldı - artık yedi saat bize yetiyor.

Bu yazıda Vipassana tekniğiyle kimseyi büyüleme hedefi koymadık, sadece deneyimlerimizden bahsettik. Yazıyı okuduktan sonra sorularınız, düşünceleriniz veya fikirleriniz olursa yorumlarda paylaşırsanız seviniriz!

Konuyla ilgili makaleler: