Yogayı düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza rahatlatıcı müzik ve derin esneme hareketleri gelir. Ancak bu antik sanat çok daha fazlasını yapıyor. Doğum sonrası depresyon riskinin azaltılmasından, kalp yetmezliği olan kişilerde inflamasyon düzeylerinin azaltılmasına kadar, yoga matında vakit geçirmek çok faydalı olabilir.
tepeden tırnağa faydalıdır.
Ve evet, bu sezgileriniz için bile geçerlidir.
Kabızlık, gaz ve diğer mide sorunlarının en yaygın nedeni sağlıksız, hızlı yaşam tarzımızla ilişkilidir. Kötü beslenme seçimleri, stres ve yoğun bir program, sindirim sisteminizde sert dışkı (ayrıca gevşek dışkı) veya seyrek bağırsak hareketleri şeklinde kendini gösterebilir.
Yoga, bu tür sindirim sorunlarının acısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yoga kabızlığı iki şekilde giderir:
Öncelikle stres tepkinizi yönetmenize yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizin işleyişini büyük ölçüde iyileştirebilir. Stres altında olduğunuzda "bloklaşma" olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Basitçe meditasyon ve derin nefes almak işleri ilerletmeye yardımcı olabilir.
Yoganın sindirim sisteminize sağladığı ikinci fayda ise bükümlü pozlar, ters duruşlar ve öne eğilmelerdir.
Bu pozlar sindirim organlarına masaj yapar, kan akışını ve oksijen dağıtımını artırır, peristaltizm sürecini destekler ve dışkının vücudunuzdaki hareketini uyarır. Düzenli olarak yoga yapmak düzenli, sağlıklı bağırsak hareketlerine yol açabilir.
Playful Yogi'den Rachel Weiss, "Çok şişkinliği, şişkin karnı veya orta bölümünde biraz fazla yağ bulunan kişiler bu hareketleri çok zor veya rahatsız edici bulabilir" diyor.
"Temel kuralım şudur: Acıtıyorsa yapma. Acı vermediği sürece biraz rahatsızlık normaldir. Egzersizle mücadele ediyorsan sırtüstü egzersizi veya oturarak egzersizi yapmayı düşün."
Kabızlığı hafifletmenin doğal bir yolunu arıyorsanız aşağıdaki pozlar yardımcı olabilir. Matı açın ve deneyin!
Bu sakinleştirici poz, Weiss'in kabızlık için en sevdiği pozlardan biridir.
Bunun, atıkların uzaklaştırılmasına, yiyeceklerin taşınmasına ve bağırsaklara kan akışının artmasına yardımcı olan hafif bir bükülme olduğunu söylüyor.
Bu oturma pozisyonu sindirim organlarınızı taklit eder ve detoksifikasyonu destekler.
sağ diz.
"Bu bükülme oturarak veya sırtüstü bükülmeden daha sağlam bir dönüş sağlar" diye belirtiyor Weiss.
Bu hamlede ön bacağınız doğrudan dizin üstünde olmalı ve arka ayağınızın parmak ucu üzerinde durmalısınız. Arka bacak düz olmalıdır.
"Bu, adından da anlaşılacağı gibi, gazı serbest bırakmak için harika bir bükülmez poz!" - Weiss diyor ki.
Alternatif olarak, bir bacağınızı uzatabilirsiniz.
Bu poz, bükülmeyen başka bir etkili pozdur.
mat.
Bu beş hareket harika bir başlangıç olsa da, sindirim sorunlarına yardımcı olan başka birçok yoga pozu da vardır. Yine herhangi bir dönme hareketi peristaltizmi artırabilir. Şunu deneyin:
Dönen Sandalye Duruşu da etkili bir başka seçimdir.
Denemeye değer diğer inversiyonlar arasında Destekli Omuz Desteği veya Pulluk yer alır.
Yoganın kabızlığa karşı etkili olmasının bir başka nedeninin de stresle baş etmenin sağlıklı bir yolu olması olduğunu unutmayın. Ceset Duruşu gibi basit hareketler (gözleriniz kapalıyken sırt üstü yattığınız hareketler) de son derece faydalıdır.
Denediğiniz şey ne olursa olsun, düşüncelerinizi sakinleştirmeyi ve derin nefes almayı unutmayın.
Sakin bir zihin, sindirim sorunlarını ortadan kaldırmada uzun bir yol kat eder.