Üç meditasyon kuralı

Gevşeme için en etkili meditasyon tekniğinin hangisi olduğunu merak ediyorsanız, denemeden cevabı bilemezsiniz. Her biri dikkati hak eden birçok farklı yol vardır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli kullanıcılar için eşit derecede uygun olan üç basit tekniğe bakacağız.

Teknik No.

1: “bir-dört-iki” nefes alma

Bu yöntem hem yeni başlayanlar hem de meditasyonda zaten başarılı olanlar için eşit derecede uygundur. Doğru nefes alma tekniğini geliştirmek önemlidir.

Ne yapmalısınız:

• 20 dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduğunuz uygun bir yer bulun.
• Kendiniz için rahat bir pozisyon alın.

  Uzanabilir, bir sandalyeye oturabilir, lotus pozisyonu alabilir veya yoga asanası yapabilirsiniz. Sadece sırtınızın tamamen düz kalması önemlidir.

• Gözlerinizi kapatın, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi diz kapaklarınızın üzerine koyun.
• Birkaç dakika hiçbir şey yapmanıza gerek yok, bilinçaltınız ayarlanıyor. Sadece nefes alma sürecine konsantre olmanız gerekiyor.

  Nefes alırken havanın ciğerlerinize nasıl girdiğini ve nefes verirken vücudunuzdan nasıl çıktığını hissedin. Her nefes verişinizde vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Gerginliğin nasıl kaybolduğunu, kas blokajlarının ve gerginliklerin ortadan kalktığını hissedin

• Tamamen rahatladığınızı fark ettikten sonra, belirli bir şekilde nefes almaya konsantre olmaya başlayın: "Bir" diye sayarak nefesinizi dört saniye tutun, "iki" diye sayarak nefes verin
• 10-15 dakika boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin

Bu meditasyon yöntemi çok basit ve kullanışlıdır.

Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Hoş, sakin müzik daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olacaktır; uygun melodileri önceden seçin.

Teknik No. 2: mumlarla meditasyon

Bu daha karmaşık bir meditasyondur. Tek ihtiyacınız olan boş bir oda ve birkaç mum. Balmumu yapılmış kiliseleri kullanmak daha iyidir. Ancak aşırı durumlarda diğerleri de işe yarayacaktır.

Akşamları pratik yapmak daha iyidir çünkü oda alacakaranlıkta olmalıdır.

Yapılması gerekenler:

• Işıkları kapatın. Gün içinde pratik yapıyorsanız pencere açıklıklarını koyu kalın perdelerle örtün. Rahatça oturun ve sırtınızı dik tutun
• Mumları yakın ve etrafınıza yerleştirin. Bir tanesini doğrudan gözlerinizin önüne, kol boyu mesafeye yerleştirin.
• Aleve bakmaya başlayın, göz kırpmamaya çalışın, tüm dikkatinizi ateşe yoğunlaştırın.

  Gözleriniz sulanacak, önemli değil

• Ateş enerjisinin tüm vücudunuzu ve bilincinizi nasıl doldurduğunu hayal edin. Yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın. Bu işe yaramazsa ve bir şey düşünmeye başlarsanız, dikkatinizi tekrar aleve çevirin ve ona konsantre olun.
• Bir süre sonra gözlerinizi kapatın ancak hâlâ ateşi izlediğinizi hayal edin.

  Alevin nasıl dans ettiğini ve parlak bir şekilde parladığını net bir şekilde görmeye çalışın.

• Görselleştirme başarılı olduktan sonra gözlerinizi açın ve nefes alın. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça nefes verin

Bu uygulama size zihninizi gereksiz her şeyden kurtarmayı öğretir ve tek bir şeye konsantre olma yeteneğini geliştirir.

Bu ilk bakışta göründüğü kadar basit bir iş değil. Düzenli pratik yaparak, gereksiz hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadan, kendinizi tamamen tek bir sürece kaptırmayı öğreneceksiniz.

Teknik No. 3: beden farkındalığı

Hepimiz fiziksel bedenimizde yaşıyoruz. O kadar tanıdık ve apaçık ki, bize gönderdiği sinyalleri nasıl fark edip hissedeceğimizi unuttuk.

Üçüncü meditasyon yöntemi bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Ne yapmalı:

• Rahat bir vücut pozisyonu alın. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin. Derin nefes alın ve gerginliğin vücudunuzdan çıktığını hissedin. Rahatlarsınız ve kendinizi gereksiz düşüncelerden kurtarırsınız
• Sonra dikkatinizi ayak parmaklarınıza odaklayın.

  Şu anda içlerinde hangi hislerin ortaya çıktığını hissedin. Nefesinizi zihinsel olarak bu bölgeye yönlendirin, onunla ısı ve enerji aktarın.

• Tam rahatladıktan sonra ayak bileklerinize doğru yükselin ve işlemi tekrarlayın. Ve bu böyle başınızın tepesine ulaşıncaya kadar devam eder

Meditasyonun sonunda bir enerji ve güç dalgası hissedeceksiniz ve vücudunuzun nasıl sıcaklıkla dolduğunu fark edeceksiniz.

Bu rahatlık ve tatmin duygusunu hatırlayın. Size uzun süre eşlik edecek olumlu bir tutuma sahip olmalısınız.

Listelenen üç meditasyon tekniğinden belki de en zoru mumlu olanıdır. Uzun süre aleve konsantre olup uykuya dalmamak kolay değil. İlk uyuşukluk belirtisinde seansı durdurmak ve başka bir zamanda meditasyona dönmek çok önemlidir.

Bu kesinlikle normaldir, zamanla meditasyon sürecinde konsantre olmayı ve uykuya dalmamayı öğreneceksiniz.

Önemli olan düzenli olarak pratik yapmaktır.

Yeni başlayanlar için genel meditasyon tekniğini içeren bir video izleyin:

Kurallar ve öneriler

Listelenen meditasyon yöntemleri eşit derecede iyidir. Ancak uygulamanın etkililiğinin yüksek olması için bazı önerilerden faydalanmaya değer:

Düzenli olarak pratik yapın.

Zaten bir meditasyon seansı rahatlamanıza ve zihninizi yabancı düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olur. Ancak yalnızca sürekli pratik yapmak anlamlı sonuçlar getirecektir. etkisi

Kendinize en uygun olanı seçmek için farklı yöntem ve yöntemler deneyin. Her kişi bireyseldir, dolayısıyla evrensel bir teknik yoktur, bunu kendiniz seçmelisiniz

Nasıl doğru hareket edileceğine dair tavsiyelerde bulunacak ve anlayış sağlayacak deneyimli bir akıl hocası bulun

Meditasyon için müzik içeren bir çalma listesi hazırlayın, kulaklarınızı rahatsız etmeyen ve arka plana çok uygun olan melodiler ekleyin

Doğru beslenmeye çalışın ve meditasyonla birlikte fiziksel egzersize zaman ayırın.

Ruhunuzla bedeniniz arasındaki uyumu yakalayın

Anlattığımız teknikleri deneyin ve ne gibi olumlu değişiklikler yaşadığınızı yorumlara yazın.