Namaste, arkadaşlarım ve blogumun misafirleri! Hindistan'da ve güney eyaletlerinde muson mevsimi yaşanıyor ve birçok bölge sakini için bu, yılın en sevdikleri zamanı. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü şu anda bunaltıcı bir sıcaklık yok ve periyodik olarak gelen yağmurlar serinlik getiriyor, etraftaki her şey yeşil ve taze.
Burada Vedik kültürün çeşitli yönlerini kavramaya ve deneyimlerimi sizlerle paylaşmaya devam ediyorum. Bu makale, Sukhasana veya Türkçe bağdaş kurup meditasyon pozunda nasıl oturulacağı ve bunu gerçekleştirmenin doğru tekniğini gösteren fotoğraf ve videolarla ilgilidir. Birçok kişi bunu uygulamaları için seçiyor ve ben de size rahatsızlık hissetmeden bu işin içinde olmanıza yardımcı olacak birkaç ayrıntı göstereceğim.
O halde başlayalım:
Dizlerin ve ayak bileklerinin hareketliliğini korur ve kan dolaşımını artırarak karın organlarının beslenmesini iyileştirir. Omurga düz kaldığı için beyin aktif ve uyanık kalır. Kan bel ve kasık bölgesinde iyi dolaşır. Kalça ve bacaklardaki kaslar, sinirler ve kan damarları güçlendirilir, ayak bilekleri, dizler ve uyluk eklemlerinin hareketliliği geliştirilir ve omurga kusurları düzeltilir
Siddhasana
Siddhasana (yarım lotus, Mükemmel poz, San.
सिद्धासन), siddhāsana SON
), insan vücudu üzerinde geniş bir olumlu etkiye sahip olduğundan yoganın temel pozlarından biridir. Siddhasana en önemli asanalardan biridir (84.000 asananın en iyisi); insan vücudundaki 72.000 nadiyi arındırır.
| “(...)niyalar arasında asıl olan kimseye zarar vermemektir, yamalar arasında ılımlı bir beslenme, asanalar arasında ise Siddhasana." |
| "Tek bir asana Siddhasana'ya eşit olamaz, tek bir kumbhaka bile Kevala ile, tek bir mudra ile değil.
Khechari, tek bir laya (zihnin emilmesi) değil - Nada ile." |
Kontrendikasyonlar
: bacak yaralanmaları ve hastalıkları, lumbosakral siyatik veya sakral bölgede lokalize olan diğer hastalıklar.
Siddha “mükemmel”, “tamamlanmış” anlamına gelir. Siddha, kendini kontrol ederek doğaüstü güçler kazanan kişidir.
Nefes kontrolü, duyu disiplini, konsantrasyon, meditasyon ve kendini gerçekleştirme için en önemli asanadır. Siddhasana'nın doğaüstü güçler geliştirdiğine inanılır.
| Ruh üzerinde yoğunlaşan, ılımlı beslenmeye sahip bir yogi, Siddhasana'yı on iki yıl boyunca kesintisiz olarak uygularsa doğaüstü güçler kazanabilir.[2] |
Siddhasana, pranayama ve meditasyon uygulaması için önerilir.
✅ Şunlar için uygundur: meditasyon;
✅ Kalçaları açar;
✅ Sırtı esnetir;
✅ Dengeyi, zihinsel huzuru ve ruhu teşvik eder
Bu, tüm meditasyon asanalarının en kolayıdır ve herkes bu şekilde oturmayı öğrenmelidir.
Meditasyon için kullanılabilse de ciddi bir dezavantajı vardır: Vücudun ağırlığının çoğu küçük bir destek alanına, yani kalçalara dayanır. Bir süre sonra bölge hafif ağrılı hale gelir. Ancak kalça altına yastık konularak bu durumun bir dereceye kadar önüne geçilebilir. Diğer meditatif asanalarda yerle temas alanı daha geniştir; vücut ağırlığı kısmen kalçalara, kısmen de bacaklara düşer, bu da ağrı olasılığını azaltır.
Öncelikle yoga için yer hazırlamalısınız.
Bu bir veya iki battaniye gerektirecektir. Yaklaşık 15 cm yüksekliğinde bir stand elde edebilmeniz için bunların katlanması gerekir.
[/td]
Oturma kemikleriniz kenarda olacak şekilde standa oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Uylukların iç yüzeyinin gerilmesinin en az yoğun olacağı ve kalça kemiklerinin minimum ölçüde dışa doğru döneceği yükseklikte bir destek üzerine oturmak en iyisidir.
Bu durumda pelvis herhangi bir kas direnci olmaksızın öne doğru eğilecektir. Oturma kemiklerinizin iç kısmına oturduğunuzdan emin olun. Biraz öne eğilin ve avuç içlerinizi kullanarak gluteal kaslarınızın etini geriye, yanlara ve yukarıya doğru hareket ettirin. Rahatça oturun. Omurganızı oturma kemiklerinizden itibaren gerin ve göğsünüzü düzleştirin.
Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
Daha sonra dizlerinizi bükün ve iç içe geçirin; sol ayağınızı sağ uyluğunuzun altına, sağ ayağınızı da sol uyluğunuzun altına yerleştirin. Ayaklarınız dizlerinizin altında olacak şekilde kaval kemiklerinizi çaprazlayın. Ayak bileklerinizi değil, kaval kemiklerinizi çaprazlayın. Lütfen kaval kemiklerinin kesişme noktasının vücudun merkeziyle aynı hizada olması gerektiğini unutmayın.
Ayaklarınızı gevşetin: iç kemerleri doğrudan karşı bacağın ayak bileğinin altında yer almalı ve dış kenarları rahatsızlık veya ağrıya neden olmadan yerde durmalıdır (küçük parmaklarınız yere değecek, ancak bacaklarınızın iç kısımları dokunmayacak şekilde ayaklarınızı çevirin).
Kasık bölgenizi gevşeterek dizlerinizin yere düşmesini sağlayın.
Gövdenizi düzleştirmek için ayak parmaklarınızı yere koyun.
Bacaklarınızı pelvisinize doğru hareket ettirin.Kasık kemiğinizin ve kuyruk kemiğinizin yerden aynı uzaklıkta olduğundan emin olmaya çalışın. Ayrıca diz kapaklarınızın yaklaşık olarak aynı seviyede olması gerekir. Aksi takdirde, gövdeniz dizin alt kısmına doğru eğilerek bedensel simetri ve dengeyi bozacaktır.
Doğru pozisyonu aldığınızdan emin olmak için, basit bir kurala göre yönlendirilmelisiniz: bacaklar bir üçgen gibi görünmelidir; bir tarafta katlanmış incikler ve diğer ikisini uyluklar oluşturmalıdır.
Sukhasana'yı, kurallara göre ayak bileklerinin oturma kemiklerine mümkün olduğunca yakın olması gereken başka bir pozla karıştırmayın.
- Siddhasana (“yarım nilüfer”). Sukhasana, ayaklar ile leğen kemiği arasında daha fazla boşluk olması ve dizlerin yere yatmaması açısından diğer pozlardan farklıdır.
Omurgayı zorlamadan yukarı doğru esnetin, omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve göğsünüzü açın. Göğüs genişledikçe içinde bir boşluk hissi oluşur.
Yeni bir madalyonu göstermeye çalışıyormuş gibi köprücük kemiklerinizi yanlara doğru işaret ederek kalp bölgesini açın. Kol kemiklerinin ağırlaşmasına izin verin - bu, omuzların gevşemesine ve alçaltılmasına yardımcı olacaktır.
Vücut dikeydir, kalçalar hafifçe geriye doğru itilir, alt sırtta hafif bir sapma vardır (böylece sırt kaslarında gereksiz gerginlik olmaz ve oturmak rahat olur), kürek kemikleri birbirine doğru hareket ederek göğsü düzleştirir.
Boyun, başın tepesi ile yukarı doğru gerilir, çene hafifçe alçaltılır. Omuzlarınızın aynı seviyede olduğundan ve omurganızın yere kesinlikle dik olduğundan emin olun. Dümdüz ileri bakın.
Avuçlarınızı kalçalarınıza koyun ve parmaklarınızı gevşetin. Dirsekler doğrudan omuzların altında olmalı ve kolların üst kısımları yere dik olmalıdır. Pozda, yani "toprakta" daha kararlı hissetmek istiyorsanız, ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde indirin.
İçinizdeki ışıltıyı arttırmak istiyorsanız avuçlarınızı yukarı doğru çevirin. Omurga düzgün ve doğal kıvrımlarını korursa, vücudun ağırlığı oturma kemiklerinin ön kenarına biner ve göğüs kemiği yukarı doğru kalkarsa, baş ek bir çaba gerektirmeden doğrudan omuzların üzerinde yer alacak ve öne eğilmeyecektir. Başınızı tam olarak omuzlarınızın üzerinde konumlandıramıyorsanız, neyi yanlış yaptığınızı anlamak için konumunuzu değerlendirin ve doğru oturmaya çalışın.
Omuzlarınızı ve kalçalarınızı gevşetin. Başınızın üst kısmının bir mıknatıs gibi gökyüzüne doğru çekildiğini hayal edin. Bunu yaptıktan sonra boynunuzun arkasının nasıl uzadığını hissedeceksiniz. Bakışlarınızı doğrudan ileriye yönlendirin. Sakinliğin ve dinginliğin tadını çıkararak birkaç nefes bu pozda kalın.
Şimdi nefesinizin farkına varın.
Her nefes alışınızda enerji akışını omurganızdan aşağıya, kalçalarınıza ve hatta belki de daha da yeryüzüne yönlendirin. Nefes verirken omurganız boyunca enerjiyi gökyüzüne gönderin. Rahat bir pozisyonun tadını çıkarın, zihninizi sakinleştirin, uygulama sırasında ortaya çıkan her türlü duyguyu kabul edin ve bunların nasıl görünüp kaybolduğunu izleyin.
30-60 saniye basılı tutun.
Daha sonra bacaklarınızı öne doğru uzatın, yorgun ve uyuşuksa biraz dinlendirin. Ellerinizi arkanızdaki yere koyun. Bir süre bu şekilde oturun. Bacaklarınızın pozisyonunu, diğer bacağınızın kaval kemiği önde olacak şekilde değiştirin. Omurganızı esneterek egzersizi tekrarlayın. Ellerinizi tekrar dizlerinizin üzerine koyun.
Asanayı yaparken nefes almak keyfi, sığ ve burundan yapılır.
Dikkatinizi omurgaya yoğunlaştırın ve onu düz tutun.
Poz rahatsızlığa veya ağrıya neden olmamalıdır. Ağırlığın oturma kemikleri üzerinde olduğundan, leğen kemiğinin geriye yaslanmadığından, sırtın kavislenmediğinden ve başın öne eğilmediğinden emin olun.
Ve şimdi yukarıdakilerin hepsini biraz toplayalım:
İlk bakışta bu poz pek çok kişiye biraz rahatsız edici geliyor, çünkü çok az kişi bu pozisyonda oturuyor.
İlk başta ayak bilekleriniz ve dizleriniz ağrır, ancak daha fazla pratik yaptıkça bu asana son derece rahat hale gelir ve içinde oturmak neredeyse bir zevk haline gelir. Bu sadece Müslümanlar ve Japon Budistler tarafından kullanılan mükemmel bir meditasyon asanası değil, aynı zamanda diğer birçok asana için de başlangıç pozisyonudur.
Vajra kelimesi Sanskritçe'de "yıldırım" anlamına gelir.
Bu pozun, sinir uyarılarının beyinden genitoüriner sisteme doğru hareket ettiği önemli bir enerji yolu olan vajra nadi psişik kanalı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Aynı kelimeden, cinsel ilişkinin ruhsal uygulamanın (sadhana) bir parçası olarak kullanıldığı Tibet Budizmi'nin bir biçimi olan Vajrayana adı gelir. Bu kelimenin aynı konuyla ilgili başka birçok anlamı vardır.
Bu nedenle, vajrasana'nın uygulayıcının cinsel işlevler üzerinde kontrol sahibi olmasına ve enerjisini bilinci genişletmek için yönlendirmesine olanak sağladığına inanılmaktadır.
Topuklarınızın üzerinde oturmayı deneyin.
Ayak bileklerinizde veya dizlerinizde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, ağırlığınızı ellerinize vererek vücudunuzu yukarı kaldırın. Yapabiliyorsanız, kollarınızı kullanmadan gövdenizin ağırlığını bacaklarınızın üzerinde desteklemeye çalışın.
Kollarınızı ve tüm vücudunuzu gevşetin. Bu son pozdur.
Yeni başlayanlar, ellerinden destek almadan ayakları üzerinde oturmayı zor bulabilirler. Bacaklarınızı gevşetmenin iyi bir yöntemi, vücut ağırlığınızı kollarınıza vermek ve ardından kalçalarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru indirmektir. Rahatsızlığa karşı 1-2 saniye sabırlı olun ve ardından gerginliği azaltmak için ellerinize yaslanın.
Kalçanızı tekrar indirin ve aynı işlemi tekrarlayın. Daha fazla pratik yaparak gerginliğin kaybolduğunu ve zamanla herhangi bir zorluk yaşamadan daha uzun süre ayaklarınızın üzerinde oturabileceğinizi göreceksiniz. Bacak serbest bırakma egzersizlerinin bacaklarınızı daha esnek hale getirmenize de yardımcı olacağını ve vajrasana'da oturmanıza olanak sağlayacağını unutmayın.
Kısa bir süre bu pozisyonda oturduktan sonra bacaklarının ve ayaklarının ağrıdığını hisseden yeni başlayanlar, diz çökme pozisyonuna dönmeli ve ardından bacakları önlerinde uzatılmış şekilde yere oturmalıdır.
Bir bacağınızı bükün, ayak bileğinizi tutun ve tüm uyuşukluk belirtileri kayboluncaya kadar ayağınızı kuvvetlice sallayın. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın. Sonra tekrar vajrasana'ya oturun.
1. Bu pozu gerçekleştirmek için birkaç kez katlanmış bir battaniyenin üzerine oturmanız gerekir; bu, omurganın kaldırılmasına ve üzerindeki yükün doğru şekilde dağıtılmasına yardımcı olacaktır.
Önce sağ bacağınızı bükerek bacak bacak üstüne atın; Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düzleştirin, dizlerinizi aşağı indirin ve omurganızı yukarı kaldırın. Çok alçakta oturursanız tam tersi olur; dizleriniz yukarı kalkar ve omurganız aşağı iner. Haç, kaval kemiğinin ortası hizasında olmalı ve ayaklar dizlerin altına yerleştirilmelidir.
Omuzlarınızı geriye çekin ve omurganızı yukarı kaldırırken göğsünüzü genişletin. 2. Parmaklarınızı birbirine geçirin, avuçlarınızı dışarı doğru çevirin, kollarınızı yere paralel uzatın ve nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin, alt sırtın kavislenmesini önleyin (kalçalarınızı yere doğru indirin). 10-15 saniye bu şekilde kalın, her nefes alışınızda daha yükseğe gerin, nefes verirken yüz ve boyun kaslarınızı gevşetin.
Kollarınızı indirin, parmaklarınızın birbirine geçmesini değiştirin, diğer elinizin işaret parmağının üstte olduğundan emin olun ve kollarınızı esnetmeyi tekrarlayın. 3. Daha sonra çapraz bacakları değiştirin, yani önce sol bacağınızı bükün ve egzersizi parmakların farklı hareketleriyle tekrarlayın.
Bu pozu gerçekleştirmedeki zorluklar kalça eklemlerinin sertliğiyle ilişkili olabilir; bu durumda, bir stand üzerinde otursanız bile dizleriniz aşağıya düşmez, pelvise göre az ya da çok yüksekte kalır.
Bu nedenle, daha yüksek bir duruşa oturmanız ve dizleriniz pelvis ile aynı hizada veya biraz daha alçak olana kadar yüksekliğini artırmanız gerekir. Ayrıca, çoğu zaman kollarınızı kaldırırken boyun çok gerginleşir, kaburgalar öne doğru hareket eder ve alt sırttaki sapma artar. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak ve trapezius kaslarınızı, yüzen kaburgalarınızı ve kalçalarınızı aşağıda tutarak bunu önleyin.
Boynunuzu gevşetmekte zorlanıyorsanız parmaklarınızı birbirine kenetlemeden, bileklerinize kemer takmadan kollarınızı esnetebilirsiniz.
Sukhasana
Sukhasana
(“rahat poz”, “Terzi pozu”, “bağdaş kurup oturmak” Sanskritçe “Sukha” - mutluluk, zevk, rahatlık) yogada bir asanadır.
Poz nefes egzersizleri, konsantrasyon ve meditasyon için kullanılır. Sukhasana genellikle siddhasana'ya hazırlık egzersizi olarak kullanılır.<
Sol bacağınızı içe doğru bükün, ayağınızı sağ uyluğunuzun iç yüzeyine, kasıklara daha yakın olacak şekilde bastırın. Sağ bacağınızı bükün ve solunuza paralel yerleştirin.
Dizler birbirinden geniştir ve minderin üzerinde uzanır.
Başlangıçta güvenilir ve rahat bir destek oluşturun - asananın temeli - pelvis.
Ayaklarınızı çaprazlayın ve rahat bir şekilde konumlandırın.
Ana madde: Lotus Pose
Lahiri Mahasaya tarafından gerçekleştirilen Lotus Pose
Padmasana
(
Lotus Pose
, kızlık पद्मासन, padmāsana
SON
, “padma” - lotus) yogadaki ana asanalardan biridir ve sıklıkla shirshasana ve sarvangasana çeşitlemelerinde kullanılır.
En rahatlatıcı asanalardan biri. Pranayama uygulamak için Padmasana tavsiye edilir. Herhangi bir asana kompleksinin temel temelidir.
| “Padmasana'yı kabul edip avuçlarınızı üst üste koyarak, çenenizi göğsünüze sıkıca bastırın ve Brahman'a odaklanarak sıklıkla anüsü kasın ve apanayı kaldırın; boğazdaki benzer kasılmalar pranayı aşağı doğru hareket ettirir.
Bu, (bu işlemle uyanan) Kundalini sayesinde eşsiz bir bilgiye ulaşır” - “Hatha Yoga Pradipika”[1] |
Kontrendikasyonlar
: diz eklemlerinin yaralanmaları ve hastalıkları.
Meditasyon için en uygun poz olarak kabul edildi. Vücudu enerji dengesine getirir. Buda genellikle bu pozda tasvir edilir.
Yogiler padmasana'nın muladhara enerjisini sahasrara'ya yükselttiğine ve bu asanadayken apanavaya ve nadileri kontrol edebileceğinize inanır.
| YanlışBaşınızı öne eğmeyin | Doğru Belinizi yönlendirin içe doğru | YanlışOmuzlarınızı kaldırmayın ve göğsünüzü düşürmeyin |
Sukhasana'da istediğiniz kadar oturabilirsiniz, periyodik olarak duruşunuzu değiştirmeniz önemlidir.
bacaklar.
Vücudun bir tür piramite benzediği bu tür oturma pozları, enerjiyle uyum ve doygunluk açısından faydalıdır. Bu nedenle sadece sukhasana'da kalmak bile enerji bedeniniz için çeşitli olumlu etkiler elde etmenize yardımcı olur.
Enerjinin, piramidin alt yüzleri gibi olan bacaklar vasıtasıyla yanlara doğru çekildiğine ve aynı zamanda yukarıdan başın içinden geldiğine inanılır.
Uygulamanın başlangıcında, kas sertliği ve sırtınızı düz tutma alışkanlığının olmaması nedeniyle, pelvis içeridedir.
Sukhasana geriye doğru eğilir ve vücut ağırlığı kuyruk kemiğine doğru hareket eder. Bu da sırtın alt kısmının yuvarlaklaşmasına, kalp bölgesinin sıkışmasına ve başın öne doğru eğilmesine neden olur. Bu pozisyonu düzeltmek için asananın tabanından başlayarak yapılması gerekir.
Öncelikle leğen kemiğinin pozisyonunu, onu öne doğru eğerek ve vücut ağırlığını oturma kemiklerinin üzerine taşıyarak değiştirmeniz gerekir.
Bunu başarmak için avuçlarınızı pelvisinizin her iki yanındaki battaniyenin üzerine koyun, desteğe doğru bastırın, dirseklerinizi düzleştirin ve pelvisinizi hafifçe kaldırın. Kuyruk kemiğinizin tabanını yavaşça geriye doğru çevirin ve kendinizi indirin. Kollarınızı gevşetin ve oturma kemiklerinizi battaniyeye bastırın. Sırtınızın alt kısmını eğmeyin veya alt kaburgalarınızı öne doğru itmeyin; yalnızca göğüs kafesinizin sarkmadığından veya belinizin alt kısmının yuvarlanmadığından emin olun.
Pelvisinizi öne doğru eğdiğinizde alt sırtınızda doğal bir eğri göründüğüne, alt omurganın içe ve yukarıya doğru hareket ettiğine ve karnınızda bir boşluk hissinin oluştuğuna dikkat edin.
Doğru pelvik hizalamanın tüm faydalarından yararlanmak için önce sırtınızı çevirin, omuzlarınızı indirin, leğen kemiğinizin geriye doğru eğilmesine ve ağırlığınızın kuyruk kemiğinize kaymasına izin verin. Daha sonra yukarıda açıklanan doğru varyasyona geri dönün.
Vücut ağırlığınızı sağa kaydırın ve ellerinizi kullanarak sol uyluğunuzu iç yüzeyi tavana bakacak şekilde dışarı doğru döndürün.
Daha sonra aynısını sağ uyluğunuzla yapın. Bu, uyluk kaslarının gevşemesine ve böylece dizlerdeki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı hizaladıktan sonra dizleriniz pelvik çizginin üzerine çıkarsa, pozdan çıkın ve desteğin yüksekliğini artırın.
Sırtınızı düzleştiremiyorsanız, sırtınızı duvara yaslayarak ve sakrumdan başın arkasına kadar ona sıkıca bastırarak asana yapmayı deneyin.
Egzersiz sırasında ayaklarda ağrı oluşursa üzerine battaniye koyabilirsiniz.Rahatlamak için dizlerinizin veya uyluklarınızın altına katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz.
Ek bir battaniye işe yaramazsa bir sandalyeye oturun.
Yeni başlayanlar için, pozun klasik versiyonunu hemen gerçekleştirmeye çalışmaktansa, sabit ve sabit bir vücut pozisyonu oluşturmak çok daha önemlidir. Yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirirseniz ve gerekli tüm yardımcı malzemeleri kullanırsanız kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
Sukhasana genellikle hamile kadınlar tarafından uygulanır.
Hamile kadınlar için “Türk” pozu belirtilir, çünkü uygulandığında kalçalar açılır ve doğum için fizyolojik hazırlık gerçekleşir ve hormonal durum düzelir. Ancak uzun süre kalabilmek için hamileliğin erken dönemlerinde bile eğitime ihtiyaç vardır. Bu durumda kadının alt vücudun eklem ve uzuvlarında herhangi bir hastalığı olmamalıdır.
“Türk” duruşu sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olur, bel bölgesi ağrı ve gerginlikten kurtulur.
Mutlak kontrendikasyonlar:
Değil önerilir:
Uygulama sırasında rahatsızlık veya ağrı hissederseniz Sukhasanas yapmaktan kaçınmalısınız.
Tarafından ölüm, Shavasanalar fiziksel ölüm değil, büyük ruhsal ölüm anlamına gelir - mahasamadhi, kişisel "ben" ortadan kaybolduğunda ve kişi sınırsız, kişiüstü bir "ben" deneyimini deneyimlediğinde.
T.
Little'dan "süptil beden yogası"
Bu asana için alternatif isimler vardır; bunlardan biri Mritasana'dır (Sanskritçe मम mrita - 'ölüm'). Bu asanaya neden Ölü Adam Duruşu deniyor? Dışarıdan bakıldığında vücudun bu pozisyonu elbette ölü bir adamın hareketsiz bedenine benziyor. Bu kafanızı karıştırmamalı veya korkutmamalı. Bu asananın derin bir felsefi anlamı vardır ve var olan her şeyin kırılganlığını, tüm Yaradılışın geçici doğasını fark etmemizi sağlar.
Ay altı dünyada hiçbir şey sonsuza kadar sürmez. Ve bu basit gerçeği yaşamımız boyunca fark edip kabul etmemiz önemlidir. Ölüm, yeni bir varoluşa geçişin doğal bir sürecidir. Evrendeki her şey döngüseldir; bir sondan yeni bir başlangıca doğru hareket eder. Fiziksel beden yıkıma maruz kalır, ancak bozulmaz Ruh her zaman bir gözlemci durumunda kalır ve asla yolunu kesmez.
Shavasana
yogadaki en basit pozdur ve aynı zamanda çoğu kişi için gerçekleştirilmesi zordur.
Zorluk nedir - sadece uzanıp dinlenmek mi? Ve bu özellikle yeni yoga uygulayıcıları için zorlayıcı olabilir. Rahatlayamama, gerginlikle mücadele ve sonsuz düşünce akışı, huzur içinde kalmanıza izin vermez. Düşüncelerinizi kovalamayın, sadece zihninizi şu anda asıl göreve odaklayın; vücudunuzu rahatlatmak ve dinlenmek. “Burada ve şimdi” anda kalın. Elbette, eğer Shavasana sırasında çözülmesi gereken tüm önemli işlerinizi ve günlük sorunlarınızı zihinsel olarak ele alıyorsanız bunu yapmak zordur.
Shavasana uygulaması bize, hayatımızdaki her şeyi kontrol etme çabasından vazgeçmeyi, modası geçmiş ve gereksiz olandan vazgeçebilmeyi, hayatı olduğu gibi kabul etmeyi ve dış dünyayla savaşmamayı öğretir.
Dışsal olanın yalnızca içsel olanın bir yansıması olduğunu anlayarak, bu nedenle temel içsel dönüşümleri gerçekleştirmeden dış dünyayı etkilemenin mümkün olmadığını anlarız.
Shavasana'da, eylemlerin yokluğunda eylemin kendini nasıl gösterdiğini anlarız. Tamamen hareketsiziz, ancak aynı zamanda bilinçsiz varoluşun uçurumuna da dalmıyoruz - zihnimiz alıcıdır ve bir mevcudiyet durumundayız.
Parivritta Sukhasana - bükülmeyi kullanan tüm pozlar gibi, oksijen açısından zengin taze kanın hayati iç organlara akışını destekler.
Sonuç, sindirim ve boşaltım sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan bir tür masajdır. Aynı zamanda, duruş için de çok önemli olan karın kaslarının tonusu da iyileşir ve sırtın alt kısmını ağrıdan korur.
Bu basit bağdaş kurup gövde bükülmüş pozda, gövdenizi kaldırmak ve döndürmek için nefesinizi kullanın. Omuzlarınızı gevşetin, aşağı indirin.
Omuzlarınızı düzleştirin ve geriye doğru hareket ettirin.
Sağ omzunuzun üzerinden bakın. Omuzlarımızı dik tutuyoruz ve çenemizin yukarı çıkmamasına dikkat ediyoruz.
Sakin pozuna geçin, gözlerinizi kapatın ve egzersizin etkisini hissederek birkaç dakika sessizce oturun. Daha sonra egzersizi diğer yönde yapın.
Mekik aynı zamanda omurga çevresindeki küçük kaslardaki gerilimi de azaltır ve bu da dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Bükülmenin sinir sistemimiz üzerindeki faydalı etkilerini not etmemek mümkün değil.
Benzer şekilde, Sukhasana'da bükülmenin de vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve uzun süren fiziksel ve psikolojik stresin ardından vücudu mükemmel bir şekilde onarır.
Sukhasana yapılırken aşağıdaki özellikler dikkate alınmalıdır:
Shavasana dinlenmeyi ve rahatlamayı teşvik ettiğinden, yalnızca yogada değil, aynı zamanda çok yorgun olduğunuzda, gücünüzü geri kazanmak için ve yatmadan önce uygulanabilir; bu, zihinsel gürültüyü sakinleştirmenize ve tüm vücut kaslarını gevşetmenize olanak tanır.
Ancak Savasana'nın tok karnına yapılmaması gerektiğini unutmamak gerekir. Bu nedenle yatmadan önce Savasana uygularken son yemeğinizin üzerinden en az iki veya üç saat geçtiğinden emin olun. Shavasana pozu tüm vücuda derin bir rahatlama vererek bedenin yenilendiğini, sakinleştiğini ve rahatladığını hissetmemizi sağlar, kaygı ve huzursuzluğu giderir ve dolayısıyla uykuyu iyileştirir.