Merhaba!
Benim adım Masha Dugina,
Ve şimdi yaşayan duygular pratiği yapmayı öneriyorum.
Duygularınızı doğal bir şekilde yaşamak ve onların gitmesine izin vermek için,
Onları bedeninizde,
Nerede
Nerede olduklarını hissetmenize izin vermeniz önemlidir.
Onlara nazik,
Sevgi dolu ilginizi gösterin
Akabilmeleri için
Dönüşüp salıverilmeleri için.
Bu meditasyon, kendinizi ve duygusal deneyiminizi kabul etmenin pratik bir yoludur.
Duyguları bedeninizde deneyimlemenize ve onların etrafında yumuşamanıza yardımcı olur.
Bunu her zaman yapabilirsiniz
Bir şeye üzüldüğünüzde,
İnsanlar için zordur.
Acıyor,
Sakinleşmek ve öz şefkat becerisini geliştirmek için.
Ve önce derin, yumuşak bir nefes alalım ve yavaş, pürüzsüz bir nefes verelim.
Ve tüm dikkatinizi bedeninize aktarın.
Ona zaman verin
En rahat pozisyonu bulması için,
Oturmak veya uzanmak.
Ve olduğunuzda hazır olun,
Gözlerinizin yavaşça kapanmasına izin verin.
Ve biraz derin, tam nefes alalım.
İçeri ve dışarı.
İçeri ve dışarı.
İçeri ve dışarı.
Ve şimdi nefesinizin normale dönmesine izin verin.
Sadece gözlemleyin
Nefesinizin vücudunuzda nasıl hissettiğini.
Nasıl nefes alıp verdiğinizi ve nefes verin.
Ve şimdi dikkatinizi nazikçe tüm vücudunuza dağıtın.
Geriye dönün ve omuzlarınızı gevşetin.
Göğsünüzün açılıp rahatlamasına izin verin.
Başınızı,
Boyununuzu serbest bırakın.
Alnınızı ve yüzünüzü gevşetin.
Ve
Belki
Alt çeneniz hafifçe sarkacak ve hafifleyecektir.
Rahatlayın.
kollarınız ve elleriniz.
Sırtınızı ve omurganızı gevşetin.
Karnınızı,
Yanlarınızı,
Kalçalarınızı gevşetin.
Kalçalarınızı,
Bacaklarınızı,
Dizlerinizi,
Ayaklarınızı gevşetin.
Vücudunuzu tamamen serbest bırakın ve üzerinde oturduğunuz veya oturduğunuz yüzeyin desteğini hissedin
yalan söylüyorsunuz.
Ve şimdi bir veya iki elinizi nazikçe göğsünüzün üzerine koyabilirsiniz.
Sadece göğsünüzün içindeki, kalbinizin bölgesindeki hisleri dinleyin.
Ve şimdi bu sizi çok üzen bir durumu düşünün.
Belki
Kendinizden memnun değilsiniz,
Yaptığınız bir hata.
Ya da belki
Bu bir
Şu anda başa çıkması çok zor olan bir durum.
Böyle bir durumu seçin.
Ve tüm ayrıntıları hatırlayın,
Çok fazla derine inmeden.
Sadece hissedin
Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini.
Ve hangi duygulara yol açtığını.
Belki
Bunlardan birkaç tane var.
Bunlara ad verin.
kendiniz.
Öfke,
Hayal kırıklığı,
Kızgınlık,
Korku,
Utanç.
Şu anda tam olarak ne hissediyorsunuz?
Sonra
En canlı hissettiğiniz duyguyu seçin.
Sonra
En canlı hissettiğiniz duyguyu seçin.
Bunlarla en canlı şekilde hangi duyguyu uyandırırsınız? koşullar?
Ve şimdi
Bu duyguyu vücudunuzun neresinde hissettiğinizi hissedin.
Bu duyguyu fiziksel olarak vücudunuzun hangi kısmı en güçlü şekilde ifade ediyor?
Ne hissediyorsunuz?
bu yerde mi?
Basınç mı?
Isı?
Karıncalanma mı?
Anemi mi?
Soğukluk?
Bu hisler acı verici olduğundan,
Doğal olarak
Onları hissetmemek isteriz.
Onlara direniriz,
Göz ardı etmeye veya onlardan kurtulmaya çalışırız.
Fakat
Maalesef
Bundan kaynaklanan acı daha da yoğunlaşıyor.
Öyleyse dikkatimizi bu duyguya verelim ve onun etrafında yumuşamaya çalışalım.
Gerginlik veya baskı hissini rahatlatın.
Ve eğer duygu çok yoğunsa,
Dikkatinizi bu duygunun hatlarına odaklayabilirsiniz,
Yavaşça eriyip gidersiniz.
Her nefes verişinizde, bu duygu etrafında giderek daha fazla yumuşamanıza izin verin.
Ve kendinize bu duyguları hissetme izni vermenin gerçekte ne kadar zor olduğunu anlayın.
Her birimiz periyodik olarak insan deneyiminin bu kısmından geçiyoruz.
Ve kendimizi desteklemeyi öğrenmemiz bizim için önemlidir.
Bizim için zor olduğunda.
Ve şimdi elinizle duyguyu hissettiğiniz yere nazikçe dokunun.
Ve izin verin.
dokunuşunuz sıcak ve şefkatli olacaktır.
Bölgeyi nazikçe okşayabilir,
Eliniz ile iletişim kurarak sakinleşebilir,
Yumuşatabilir,
Vücudun bu bölümünü kabullenebilirsiniz.
Ve kendinize
Böyle hissetmenin gerçekten kolay olmadığını
kabul ettiğinizi söyleyebilirsiniz.
Ve kendinize sevgi,
Merhamet ve Şefkat sözleri söyleyebilirsiniz.
destek.
Bunları
Şu anda duymanız çok önemli.
Unutmayın,
Bu şekilde hissetmenize izin veriliyor.
Bu sizin doğal tepkinizdir.
Şimdi böyle.
Bu zor deneyimde şimdi kendinize sıcaklık ve destek verin.
Duygu hissinin sadece olmasına izin verebilir misiniz?
Şimdi bu durumdasınız. güvenlik.
Beden duyguyu yaşar.
Olduğu gibi olmasına izin verebilir misiniz?
Nedir?
Ondan kurtulmaya çalışmayın.
Ama aynı zamanda
Ona ne olduğuna da dikkat edin.
Belki
Duygular hareket eder,
Dönüşür,
Kalite değişir.
Ve eğer duygu yoğun kalırsa,
Ya da arkasında yeni güçlü duygular ortaya çıkarsa,
Bu hisleri vücutta tekrar yavaşça bulun.
Bunların dış hatlarını yumuşatın.
duyumlar.
Kendinizi ve vücudunuzu nazik bir şefkatle rahatlatın.
Kendinizi
İçinde bulduğunuz durumun karmaşıklığını kabul edin
Ve bununla ilişkili deneyimler.
Ve sonra sadece duyuların
Duyguların olmasına izin verin.
Her şey yolunda.
Artık güvendesiniz.
Ve eğer bir noktadaysanız,
Bu durum hakkında ne düşündüğünüzü hissettiğinizden daha fazla
Sorun değil.
Bu doğal.
Sadece dikkatinizi yavaşça vücudun hislerine çevirin.
Sakinlik,
Rahatlık,
Bu hislerle kalabiliyor musunuz bir bakın.
Duygu yeterince yoğunsa,
Aynı anda kalın.
Olduğu gibi olmasına izin verin.
Ne olduğu.
Ve onun etrafında yumuşayın.
O anda kendinize maksimum şefkat ve duygularınızı doğal bir şekilde deneyimleme hakkı vermek.
Ve eğer zihniniz dolaşmaya başlarsa,
Bölgenin dışına çıkmaya başlarsınız,
Sadece bu deneyime neden olan durumu hatırlayın
Ve bedendeki duygularla bağlantı kurun.
Onların olmasına izin vermek ve onların etrafında yumuşama.
Şimdi belirli hislere odaklanmayı bırakın ve tamamen rahatlayın.
Ve kendinize tüm vücudunuzun farkına varmanıza izin verin.
Duyguların bedende hareket etmesine izin verin, tıpkı dalgalar gibi.
Nefes alın ve giderek daha derin rahatlayın.
Yaşamayı hissetmek,
Bedeninizin nabız gibi atan dolgunluğu.
Ve dikkatinizin dinlenin,
Bu fiziksel varlığı hissedin.
Şimdi öyle.
Çok rahat ve açık kalın.
Artık hiçbir şey yapmanıza gerek yok,
Hiçbir şey düşünmeyin.
Güvendesiniz.
Ve destek var.
Ve sonra ellerinizi yavaşça kalbinizin üzerine koyun,
Bağlantı kurun.
nezaket,
Hassasiyet,
Empati,
Şu anda yaşadıklarınıza karşı şefkat.
Hepimiz kusurluyuz.
Hayat kusurludur.
Ve eğer kendimizi buna açabilirsek,
Acı karşısında bile mutlu ve sakin olabiliriz.
Ve şimdi tüm vücudunuzu yavaşça yumuşak,
geniş bir dokunuşla okşayabilirsiniz. vuruşlar,
Duyguları hizalamak,
Çok dikkatli hareket etmek,
Böylece,
İçsel sessizliğin büyüyen hislerini rahatsız etmemek için.
Vuruş yapabilirsiniz.
kafa,
Boyun,
Yüz,
Omuzlar,
Kollar,
Göğüs,
Göbek,
Kalçalar,
Bacaklar.
Vücudunuz bir yerde olmayı isterse,
Orada kalın,
Her hücrenizin her hücresine daha fazla huzur ve sessizlik bırakın.
Ve şimdi uygulamayı bırakın ve
Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin,
Tüm duyuların şu anda ne olursa olsun olmasına izin verin.
Nefes almaya devam edin
Nefes almanın vücutta doğal olarak nasıl gerçekleştiğini izleyin.
Bunda ne kadar zevk olduğunu hissedin.
Ve sonuç olarak, zihinsel olarak teşekkür etmeyi öneriyorum.
bedenim çünkü
Çok güzel,
Duygusal ve canlı.
Bununla duyguların yaşama pratiğini tamamlıyoruz.
Masha Dugina seninleydi.
Teşekkür ederim.