Meditasyon için doğru duruş - en iyilerinden birini seçin!
Gerçekten pratik yapan insanlar için meditasyon için doğru duruş acil bir sorudur. Herhangi bir uzun seansta asıl sorunun ağrının üstesinden gelmek olduğunu biliyorlar - uyuşmuş uzuvlarda, sonra sırt kaslarında ve omurgada. Meditasyonun amacı gerçekten sabrı geliştirmek midir?
Yoksa bu sadece teknik bir nokta mı? Hangi meditasyon pozu benim için uygun? — en iyilerinden birini seçin!
Geleneksel Doğu okullarında meditasyon pozları çok ciddiye alınır, öyle ki Zen Budizmi okullarından birinde doğru pozun (zazen) meditasyon olduğuna inanılır:
"Poz, Buda doğanızın bir ifadesidir - onun mükemmel ifadesidir.
Budizm'i doğru bir şekilde anlamak istiyorsanız, uygulamanız gereken poz budur. Bu formlar kesinlikle doğru zihin durumuna ulaşmanın bir aracı değildir. Böyle bir duruş benimsemek başlı başına uygulamamızın amacıdır. Bu pozisyonda olduğunuzda doğru ruh halinde olursunuz, dolayısıyla herhangi bir özel duruma ulaşmanıza gerek yoktur.
D.T. Suzuki'den. "Zen zihni yeni başlayanın zihnidir."
Geleneksel olarak meditasyon için en iyi pozun bağdaş kurarak yapılan poz (farklı varyasyonlarda) olduğuna inanılır. Bu poz aslında rahattır. Özellikle Asya pelvik yapısına sahip kişiler ve uzun süre hareketsiz oturma deneyimine sahip olanlar için. Çocukluğundan beri yerde oturan bir kişi, uzun saatler boyunca ağrısız bir şekilde yerde kalabilir.
Avrupa pelvik yapısına sahip, sandalyelere alışkın uygulayıcılar, yarım saatlik hareketsizlikten sonra bacaklarında uyuşukluk hissetmeye başlarlar. Bu tür meditasyonlarda deneyimli bir kişinin bile acı ve rahatsızlıkla bir saatten fazla oturması zordur ve gerçekten kapsamlı bir uygulama daha uzun seanslar gerektirir. 'Evrimsel' Öyle oldu ki, Avrupalıların uzun süredir sandalyede oturma alışkanlığı nedeniyle pelvisin yapısı da değişti.
Bu nedenle, sandalyede oturarak meditasyon, birçok Avrupa ve Amerika merkez ve okulunda uzun süredir uygulanmaktadır.
Fakat belki de geleneksel Doğu pozunda gerçekten de özel ve önemli bir anlam gizlidir? Belki bunun uyuşuklukla veya enerji akışıyla bir ilgisi olabilir?
Yaygın seçeneklerden biri, sol ayağın sağ uyluğun üzerinde ve sağ ayağın da solda olduğu lotus pozisyonunda meditasyon yapmaktır.
Bu yogik pozlardan biridir: eller dizlerin üzerinde durur ve farklı şekillerde katlanarak bir mudra veya diğerini oluşturur. Bunun öncelikle sembolik bir anlamı vardır ve çok dar bir meditasyon alt grubunun özellikleriyle ilişkilidir. yoga konsantrasyon uygulayıcısı.
Meditasyon için yerde otururken poz veriyor, fotoğraf:
Gelen Buda - Maitreya - aksine, genellikle bir sandalyede otururken tasvir ediliyor.
Yoga'da, kesin olarak konuşursak, meditasyon için en az altı farklı poz kullanılır:
- Padmasana - yukarıda bahsedilen Lotus pozu
- Virasana - kahramanın pozu (dizler bağlı ve bacaklar açık) sırt)
- Vajrasana - vajra pozu (topukların arasında, dizler bitişik oturma)
- Sukhasana - sadece çapraz bacaklı terzi pozu (yeni başlayanlar için meditasyon pozu)
- Sidhassana ve Yarım Lotus - padmasana ile onun arasında orta seviye
Son olarak, uzanarak pozlar oldukça gelenekseldir: shavassana pozunda meditasyon (ceset pozu) - sırt üstü yatma ve aslan pozu - sağ tarafta, elinizi başınızın altına koyun.
Bu pozisyonda art arda sekiz jhana'ya (dhyana'ya) giren Buda, nirvana'ya geçti.
Bacak bacak üstüne atarak meditasyon pozları sizin için gerçekten rahatsa veya amacınız mudraların temelde önemli olduğu bir tür özel ezoterik uygulamaysa, bunlar sizin içindir. Ancak Asya kökenli değilseniz ve kusursuz esneme hareketlerine sahip değilseniz, derin sonuçlar almak istiyorsanız sandalyede otururken meditasyonu seçin.
Üstelik, hemen hemen tüm modern öğretmenler bunu meditasyon için uygun ve rahat bir poz olarak kabul etmektedir (yukarıda alıntı yapılan dünyaca ünlü uygulayıcı Suzuki hariç).
Üç Yol okulunun düzinelerce uzun süreli Metta Vipassana inziva deneyimini arkamızda bulundurarak, şunu kesin olarak söyleyebiliriz: sandalyede oturarak meditasyonun diğer pozlara göre uygulayıcıların %99'u için ulaşılamayan bir takım avantajları vardır.
Geleneksel olanların çoğunda Vipassana okullarında ve inzivalarında, bir tanesi Bağdaş kurup meditasyon yapmaya ve uygulamada ortaya çıkan kaçınılmaz acının üstesinden gelmeye teşvik edilir.
Bununla birlikte, meditasyonun amacı hala acıyla özdeşleşmekten kurtulmak değildir, her ne kadar bu pratikte önemli bir aşama olsa da, asıl önemli olan zihnin yoğunlaşması, dikkatin dağılmamasıdır. Bazı inzivalarda uyuşukluğu önlemek için bağdaş kurup oturma zorunluluğu getiriliyor. Ağrı elbette uyuşukluğun iyi bir önlenmesidir, ancak bu durumda meditasyonun süresini ve derinliğini yıllarca unutabilirsiniz.
Metta Vipassana sisteminin temel olarak önemli bir unsuru meditasyon seansının süresi, tam dinginliğin sürdürülme süresidir.Klasik meditasyonda en yüksek meditasyon durumlarına - jhan (dhyan) - ulaşmak, ancak en ufak bir hareketin zihnin dinginliğini bozabileceği birkaç saat hareketsiz oturmanın ardından elde edilebilir.
Buna göre meditasyon için en iyi duruş, bu hedefe ulaşmayı en üst düzeye çıkarmalıdır.
Meditasyon için rahat duruşlar mümkün olduğunca dengeli olmalıdır: tamamen düz bir sırt, hafifçe yükseltilmiş kuyruk sokumu, rahat omuzlar. Bir sandalyede otururken bu, hafifçe öne eğilerek, leğen kemiği ve kuyruk sokumu altına yastık yerleştirerek başarılabilir.
Meditasyon duruşu rahat olmalı ama çok rahat olmamalıdır, aksi takdirde daha uykulu olursunuz. Bu nedenle sırtınıza yaslanmamanız önemlidir ancak belinizin altına bir şey koyabilirsiniz.
Sandalyede otururken meditasyon duruşu, fotoğraf:
Meditasyonda yanlış pozisyonda uzun süre hareketsiz oturmak sadece acı vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verebilir.
Omuzlarınızı germek, çenenizi öne doğru itmek, başınızı yana çevirmek, merkez eksenden uzaklaşmak bir hata olur.
Eğer uyuşukluğa yatkın değilseniz (bu durumda psikotiplerin %90'ı için tipiktir), meditasyon için shavassana pozunda (ceset pozu) sırt üstü yatarak da (çok yumuşak olmayan bir yüzeyde) meditasyon yapabilirsiniz.
Peki, poz için gerçekten önemli olan şey nedir?
meditasyon:
- Düz omurga (uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve uzun süre hareket etmeden oturmanıza izin verir).
- Hareket etmeyin (herhangi bir hareket vestibüler aparatı çalıştırır, huzuru bozar ve meditasyon için gerekli zihinsel kaynakların dikkatini dağıtır).
- Işıkta meditasyon yapın (bu aynı zamanda uyuşukluğun üstesinden gelmeye de yardımcı olur - bir ışık kaynağının varlığında, ışık fotonları kapalı olarak gözlerin retinasına girmeye devam eder).
göz kapakları, sirkadiyen ritimleri düzenleyen melatonin hormonunun üretimini bloke eder).
Sandalyede oturma pozisyonu ideal olarak bu gereksinimleri karşılar ve Avrupa pelvik yapısına sahip kişiler için en uygun pozisyondur. Bu pozisyonda saatlerce süren meditasyonlar mümkün hale gelir ve daha yüksek meditasyon durumlarına erişim sağlanır.
jhanam ve nirodhi (benlik dışı) deneyiminin doğrudan anlaşılması.
Derin meditasyonlar ve bilgece içgörüler!
Yazarlar: Maxim Sati, Maxim Alexandrov