* * *
Sevgili kızım Sasha Mae Penman'a.
Denny
Breathworks'teki herkese - vizyonumu paylaştığınız ve fikirleri hayata dönüştürmeye yardımcı olduğunuz için derin şükranlarımı sunuyorum.
Vidyamala
Lütfen kendi bedeninize özen gösterin.
Programın herhangi bir yönü hakkında şüpheniz varsa doktorunuza danışın. Halihazırda size yardımcı olacak bir fizik tedavi veya rehabilitasyon görüyorsanız, bunu kitaptaki egzersizlerle birlikte yapmaya devam edin. Meditasyon ilacın yerini tutmaz. Lütfen kullandığınız ilaç miktarını doktorunuza danışmadan değiştirmeyin. Reçeteli ilaçlarınızı azaltabilirsiniz, ancak bunu yavaş yavaş ve gözetim altında yaptığınızdan emin olun.
Azalmanın sizin için bir seçenek olmadığını düşünseniz bile, farkındalık yine de yaşam kalitenizi daha zengin ve çeşitli hale getirerek geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu kitapta açıklanan kursu tamamlamanın birkaç yolu vardır. Bunu grup olarak Breathworks aracılığıyla yapabilirsiniz: çevrimiçi olarak veya yaşadığınız şehirde.
Ayrıca kişiselleştirilmiş koçluk ve destek de bekleyebilirsiniz (Breathworks onaylı eğitmenler hakkında daha fazla bilgi için www.breathworks-mindfulness.org.uk adresini ziyaret edin).
Mark Williams'ın Önsözü
Farkındalık meditasyon tekniklerini öğretmek ilginç bir paradoks üzerine inşa edilmiştir. Farkındalık "dikkat, farkındalık" anlamına gelir, ancak bir kişi kronik bir hastalık veya yaralanma nedeniyle acı çektiğinde, bu acı onun dikkatini çok fazla kaplıyor gibi görünüyor.
Bu hislerin daha fazla farkına varmaktan nasıl yararlanabiliriz?
Bu güzellik ve şefkat kitabında Vidyamala Birch ve Denny Penman, zihnimizdeki bazı ince süreçlerin nasıl otomatik olarak devreye girdiğini ve yalnızca kaçmak istediğimiz rahatsızlık düzeyini artırdığını açıklıyor. Ve tam da bu alevlendirici faktörlerin otomatik olarak ve sizin bilginiz olmadan hareket etmesi nedeniyle konsantrasyon gereklidir.
Bütün bunlar içinizin derinliklerinde gerçekleşirse, acı verici hislerle baş başa kalırsınız. Ancak bu sorunlara ışık tutabilir ve dikkat çekebilirseniz çözülmeye başlayacaklar.
Vidyamala ve Denny bunun nasıl gerçekleştiğine dair net ve güncel bir bilimsel açıklama sunmakla kalmıyor, kitapta acının üstesinden gelmenize yardımcı olacak adım adım talimatlar da veriliyor.
Bu program, otomatik tepkilerin bilincinizi ele geçirmeye başladığı anı yakalamak için, yoğun duyuların merkezine yaklaşma cesaretini geliştirmenize, onu dostane ve sorgulayıcı bir yöntemle keşfetmenize yardımcı olan bir dizi kısa meditasyona dayanmaktadır. Hangi faaliyetlerin size yardımcı, hangilerinin size zarar verdiğini ve çoğu zaman sert ve affetmeyen zihninizi açıklık ve şefkate nasıl "eğilebileceğini" açıkça gösterirler.
İronik bir şekilde, daha önce kaçınılmaz görünen acıların çoğunun ortadan kalkmasına yardımcı olan da bu süreçtir.
Hem Vidyamala'yı hem de Denny'yi uzun yıllardır tanıdığım için şanslıyım. Kendi deneyimlerinden yola çıkarak yazıyorlar: Her ikisi de bir zamanlar dayanılmaz görünen acıdan acı çekmenin ne demek olduğunu biliyor. Vidyamala için bu durum, antrenman sırasında bir adamı havuzdan çıkarırken yaşandı ve beş yıl sonra bir araba kazasıyla durumu ağırlaştı.
Denny yamaç paraşütünden düştükten sonra şiddetli acı çekiyordu. Kitapta yaşadıklarını ve kendilerini nasıl umutsuz görünen bir tuzağın içinde bulduklarını anlatıyorlar. Ancak farkındalık meditasyonu uygulamasıyla acıdan kurtulmanın yolunu buldular. Vidyamala, deneyimlerine dayanarak Ağrı ve Hastalıklarla İyi Yaşamak [1] kitabını yazdı ve kronik hastalık ve stresten muzdarip olanlara yardım eden bir kuruluş olan Breathworks'ü kurdu.
Kitapları, sabırlı çalışması ve öğretileri sayısız insana yardımcı oldu. Kaza sonucunda Denny, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapiyi (MBCT) keşfetti ve Farkındalık kitabında bu yaklaşım hakkında etkili bir şekilde yazdı. Çok sayıda insana yardımcı olan ve büyük bir popülerlik kazanan çılgın dünyamızda uyum nasıl bulunur” [2].
Elinizde tuttuğunuz kitap, hastalık, kaza veya yaralanma sonrasında umudunu kaybetmiş insanlar hakkında birçok ilham verici hikaye içeriyor.
Bazıları için, modern bilimin acı anlayışındaki ilerlemeler ve farkındalığın acıya tamamen yeni bir yaklaşım sağlayabileceğine dair kanıtlar, onları farkındalık meditasyonu derslerine katılmaya teşvik etti. Bununla birlikte, bilim ilk adımı atmaya yardımcı olsa da, durum daha zor hale geldiğinde, motivasyonun korunmasına yardımcı olması muhtemel değildir.İşte tam bu noktada mindful meditasyon tekniği ve bu yaklaşımın modern sağlık hizmetlerinde kullanılmasının öncüsü olan Jon Kabat-Zinn'in felsefesinin temel aldığı sistem devreye giriyor.
Herhangi bir yaralanma veya hastalığa rağmen, bir insanın nefes aldığı sürece hayatta kalma ihtimalinin, nefes aldığı sürece hayatta olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu savunuyor.
Bu anlayışın ışığında, bedeni ve zihni iyileştirmeye yönelik dikkatli bir yaklaşım, her insanda, kimse ona bunları bulmayı ve geliştirmeyi öğretmediği için farkında olmayabileceği kaynakları görmeyi gerektirir.
Ağrı göz ardı edilemez veya bir kenara itilemez. Ancak onun delici sesinin arkasında, hiçbir hastalığın bozamayacağı, yeniden keşfedilebilecek derin ve bütünsel bir bileşen görmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için, bizi bu kadar hayal kırıklığına uğratıyor gibi görünse de, bedenimize en azından bir saniyeliğine ilgi ve nezaket göstermeli ve bunu incelikle hissetmemiz gerekir.
Bunu öğrenmek kolay değil ama mümkündür.
Sabır, cesaret ve uygulama isteği gerektirir. Hiç kimse bu işi sizin yerinize yapamaz ama iyi ve güvenilir yardımcılar size çok faydalı olacaktır. Vidyamala ve Denny bu kitabı size bu yolda yardımcı olmak için yazdılar. Onların tavsiyelerinin farkındalık tekniklerinin derin faydalarını keşfetmenize olanak sağlayacağını ve günlük pratik yoluyla benzersiz iç dünyanızla yeniden bağlantı kurabilmenizi sağlayacağını umuyorum.