Her yıl klasik anlamdaki yogadan giderek daha da uzaklaşan yeni yoga türleri ve stilleri ortaya çıkıyor. Makaleden klasik yoganın ne olduğunu ve yeni başlayanlar için uygun olup olmadığını öğreneceksiniz.
Sanskritçe'den çevrilen “Yoga”, 'bağlantı' veya 'bağlantı' anlamına gelir. Bu, ruhumuz ve bedenimiz arasındaki bağlantıdır, kendimizle uyum sağlar.
Bu nedenle, "klasik yoga" kavramı, yüzyıllar önce olduğu gibi, orijinal, değişmemiş haliyle yoga olarak anlaşılmalıdır. Ne yazık ki, yoga öncelikle bir dizi fiziksel egzersiz (asana) olarak algılanıyor ve aynı zamanda sağlığı iyileştirmenin, kilo vermenin veya hayallerinizdeki figürü yaratmanın bir yolu olarak algılanıyor.
Acemi uygulayıcılar için, klasik yoga literatürünün nadiren fiziksel egzersizlerin tanımlarını içermesi şaşırtıcı görünebilir. Örnek olarak önemli bir antik esere bakalım: Patanjali'nin Yoga Sutraları.
Yoga Sutraları MÖ 2. yüzyılda yazılmış klasik bir eserdir. Bu eski tez, zamanımızda geçerliliğini koruyor.
Aktif olarak yeniden yayınlanıyor, onurlu öğretmenler sutralara ilişkin yorumlarını veriyor. Bu çalışma, yoga felsefesini uygulamaya yeni başlayanlar veya ilk adımlarını atanlar için idealdir.
Bilge Patanjali, yoga bilgisini korumak, genelleştirmek ve bu alanda gelişmek isteyenlere aktarmak istiyordu. Bu amaçla mevcut tüm bilgiyi yapılandırdı ve bunları sutralarda (klasik yoganın özünü yansıtan küçük metinler) birleştirdi.
Bu çalışmada fiziksel uygulamalara yönelik tavsiyeler bulamazsınız: Patanjali bedeni yalnızca bir araç olarak algılar, zihnimizi ve ruhumuzu ön planda tutar. Patanjali, yogada başarıya ulaşmak ve aydınlanma elde etmek için uygulayıcıyı yoganın sekiz adımını sırayla uygulamaya davet ediyor.
Klasik yoganın sekiz adımı: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi.
Yama ve niyama, yeni başlayanların hatha yoga uygulaması için gerekli olan temel olan yoganın ahlaki temelleridir.
Ahlaki kurallara uymadan yogada başarıya ulaşmak imkansızdır; tam tersine, daha kötüsüne doğru değişebilirsiniz. Yama ve kuralları size dış dünyayla uyum içinde yaşamayı öğretir. Bunu başaran öğrencinin niyama aşamasını geçerek kendisiyle uyum içinde yaşamayı öğrenmesi gerekir. İkinci aşamada kendini kanıtlayan öğrenci, asana konusunda ustalaşmaya başlar.
Yoga yapmaya başlayanların çoğu bunu asanalar aracılığıyla öğrenir ancak klasik yogaya göre asana üçüncü aşamadır.
Eskiler, öncelikle duygularınızı dizginlemeniz, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz ve ardından fiziksel egzersize geçmeniz gerektiğine inanıyordu. Aşağıdaki asanalar klasikti ve ustalaşmak için tavsiye ediliyordu: Padmasana - 'nilüfer pozu', Sukhasana - 'rahat' veya 'kolay' poz ve Siddhasana - 'mükemmel poz'.
Asanalarda ustalaşan öğrenci pranayama uygulamaya başlamalıdır.
Patanjali'nin kendisi şöyle yazdı: "Seçtiğiniz asanadayken nefes alma ve verme hareketini durdurun. Buna pranayama denir." Yeni başlayanlar yanlışlıkla pranayama'nın nefes egzersizleri olduğuna inanıyorlar. Belki fitness endüstrisi için - evet, bu tanım uygundur, ancak klasik yoga için enerjinizi yönetmenin bir yoludur.
Beşinci aşama (pratyahara), uygulayıcının bilinçli olarak kendi içinde kalabilmesini sağlar. Altıncı aşama (dharana), ayrı bir nesneye konsantre olma yeteneğidir. Bir sonraki aşamada (dhyana) yogi yalnızca neye odaklandığını hisseder. İkincisi (samadhi), idrak edilebilir bir nesneyle birleşerek süper bilince ulaşmaktır.
Öncelikle yama ve niyama ilkelerini incelemek ve sonra bunları hayata uygulamak gerekir.
Ancak insan yaşamının çok dinamik ve geçici olması nedeniyle aynı zamanda klasik asanalarda ustalaşmaya başlar.
Evde pratik yapmak için ilk kompleks ısınmayı içermelidir. Egzersizi ancak vücudunuzu önceden ısıttıktan sonra yapmalısınız. Daha sonra, kalça eklemlerini gevşetmek için karmaşık asanaları, Lotus Pose'da (Padmasana) ustalaşmak için asanaları ekleyin.
İlk dersler aşırı uzun olmamalıdır: 30-40 dakika ile başlayın, ancak bunu düzenli olarak yapın. Uygulamayı Shavasana ile bitirin. İlk kompleksiniz basit ve güvenli olmalıdır.
Vücudunuz hazır olduğunda ve meditasyon asanasında 10 ila 15 dakika kalabildiğinizde, pranayama konusunda uzmanlaşmaya başlayın. Şunu hatırlamak önemlidir: Pranayama meditasyon asanalarında veya oturma pozisyonunda, düz bir sırt ve bacak bacak üstüne atarak yapılır.
Pranayamalarda yalnızca bir uzmanın rehberliğinde ustalaşılmalıdır. Egzersizlerin yanlış uygulanması çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Yeni başlayanlar için gecikmeden tam yoga nefesi önerilir; bu en güvenli seçenektir.
Bir sonraki adım meditasyondur. Deneyimli, nitelikli bir öğretmenin rehberliğinde pratik yapmak, sürecin tüm inceliklerini anlamanıza ve olası zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Yoganın özü asanalarda değildir.Farkındalık matın dışında kalmıyorsa ve duygular sizi alt ediyorsa, sakinlik gelişmiyorsa ve insanların eylemlerine agresif tepki veriyorsanız, karmaşık bir asana yapabilme yeteneği hiç de önemli olmayacaktır.
Pranayama'yı ne kadar ustalıkla yaptığınız önemli değil, önemli olan yanınızdaki canlıların nasıl nefes aldığıdır. Yoga matta başlamaz ve bitmez. Kalbimizde ve zihnimizde başlar ve eylemlerimizde ifade edilir.