Sayıları Sayarak Meditasyon
Merhaba!
Bugün sayıları sayarak meditasyon yapacağız.
Bu iyi ve basit bir meditasyon türüdür,
Yeni başlayanlar için idealdir.
Doğru meditasyonla bilinç uykuya dalmamalı veya sersemlememelidir.
Neşeli,
Açık ve dolu kalmalı. dikkat.
İlk aşamalarda bu, kontrollü iç diyalogla kolaylaştırılır.
Yani nefesleri saymak.
Bugün kendi irademizle iç diyaloğu kaotik bir durumdan yapılandırılmış bir duruma aktarmaya çalışacağız.
Öyleyse,
Tekniğin özellikleri.
Öncelikle bir sayı seçiyoruz,
Sayımı gerçekleştireceğimiz sayıyı.
İçin örneğin,
8'e kadar.
Yalnızca nefes alıp vermeleri sayarız.
Nefes verirken iç sessizliği koruruz.
Nefes alırken 1.
Sessizce nefes verin.
2.
Nefes alın.
Sessizce nefes verin.
Ve böyle devam eder.
8'e kadar sayarak,
Yine, saymaya başlarız bir.
Yani,
Tüm meditasyon boyunca bir daire şeklinde sayıyoruz.
Saymanın amacı sayılar arasındaki ara düşüncelerden kaçınmaktır.
Ayrıca
8 rakamının her zaman 1 rakamının takip ettiğinden emin olmalısınız.
Egzersizin doğru gidişatıyla beyin özel bir duruma geçer,
Ve sayıları saymak gibi kalınlaşır.
İçimizi doldurur.
boşluk.
Sayılar kaotik düşüncenin yerini alır.
Saymayı kaybederseniz veya kendinizi 9,
10 veya daha fazla sayıda bulursanız,
Yavaşça 1 numaraya dönün ve saymaya devam edin.
Diğer düşünceler ve görüntüler dikkatinizi dağıtmasın.
Bilinçte yalnızca bunlar 8 sayı vardır.
Gündelik hayatta sözcükleri telaffuz ederken kullanırız.
nefes verirken,
O zaman hazırlıklı olun,
Bu dikkat, bir sonraki sayıyla birlikte nefes vermelere de yapışacaktır.
Bunu fark ettikten sonra,
Nefesleri saymaya geri dönün.
Nefes verirken az önce söylediğimiz sayıyı kendimize tekrar etmiyoruz,
Ama bir sonraki sayıyı bekliyoruz.
Bu şekilde nefes vermenin devamlılığını sağlamaya çalışıyoruz.
dikkat edin.
Zamanla,
Sayıların sürekli olarak kendiliğinden dikkat çektiği veya net bir şekilde sıralandığı hissi ortaya çıkabilir.
Bu iyi bir durumdur.
O halde,
Meditasyona başlayalım.
Rahat olun.
Doğru vücut pozisyonunu alın.
Meditasyon rahatlama değildir,
Ama gerilim de değildir.
duruş buna karşılık gelmelidir.
Gergin olmamalı,
Ama halsiz de olmamalıdır.
Doğru duruş, çalışma ruh hali ve bilinç tonu yaratır.
Meditasyon için, dik bir sırt pozisyonuna sahip olmanız gerekir.
Bunu yapmak için ellerimizi yukarı kaldıralım,
Arka avuçlarımızı kapatalım.
Bir esneme hareketi yapalım.
Daha sonra kollarımızı yanlardan indirip kalçalarımıza yerleştiriyoruz.
Avuçlarımızı iç içe yerleştirerek,
Başın üst kısmı yukarı doğru esniyor.
Vücudun üst kısmından kuyruk sokumuna kadar bir ip gibi gerildiğini hissediyoruz.
Başımızı eğmiyoruz ve geriye atmıyoruz.
Başımızın pozisyonu
Sanki biz öyleymişiz gibi.
yerde bizden üç ya da beş metre uzaktaki bir noktaya bakıyoruz.
Gözlerimizi kapatıyoruz.
Başlıyoruz.
Dikkatinizi yüz kasları üzerinde gezdirin.
Alnınızı gevşetin,
Supersiliyer kemerler,
Kaşlar,
Çatlaklar,
Üst dudak,
Alt dudak,
Çene.
Şimdi dikkatimizi vücut üzerinde gezdirelim,
Aşırı gerilimi gevşetelim.
Ama aynı zamanda tepeden kuyruk kemiğine kadar bir ip olduğunu da unutmayın.
Omuzlar ve kollar rahat.
Karın gergin değil.
İçeriye gülümseyin.
Nefes almak rahat.
Şimdi başlıyoruz.
birden sekize kadar saymak için.
Nefes alırken bir sonraki rakamı kendi kendimize söyleriz,
Birden başlayarak.
Nefes verirken sessiz kalırız.
Rakamlar arasında ara düşüncelere izin vermeyiz.
Sekiz rakamından sonra her zaman bir rakamının gelmesine özen gösteririz.
Duraklamalarda adeta bir sonraki rakamı bekler gibi oluruz.
Kendinizi yakalarsanız düşünün,
Yavaşça tekrar saymaya odaklanın.
Eğer saymayı kaybederseniz ve etrafınızı dokuz, on veya daha fazla numarayla çevrelerseniz,
Yavaşça kendinizi bir numaraya döndürün ve saymaya devam edin.
Diğer düşünceler ve görüntüler dikkatinizi dağıtmasın.
Saymak iç alanımızı doldurur.
Sayılar kaotik düşünmenin yerini alır.
Bilinç uyanık kalır ve Temizle.
Nefes alın.
Sayı.
Nefes verin.
Sessizlik.
Zil sesiyle saymaya devam edin.
Bir sonraki nefes alışınızda gözlerimizi açıyoruz.
Meditasyon bitti.
Bu meditasyon için dünyaya teşekkür edelim.
İlginiz için teşekkür ederim.
iş.
Güle güle.